Burnout und Sexualität – wenn der Akku auch im Bett leer ist

Tagsüber funktionierst du noch irgendwie. Abends sitzt du leer auf dem Sofa, und an Sex ist nicht mal zu denken. Wenn es doch mal so weit kommt, macht der Penis nicht mit.

Das ist kein Zeichen von Schwäche und auch kein Ende deiner Männlichkeit. Dein Körper zieht die Notbremse, weil er seit Monaten auf Reserve läuft. Sex ist dann das Erste, was er streicht.

Burnout und Sexualität – was die Erschöpfung im Bett anrichtet

Für Lust und Erektion braucht dein Körper Ruhe und Energie. Beides fehlt bei einem Burnout. Das Gute ist, dass beides zurückkommt, sobald du dich erholst.

Das Problem und die Hilfe:

Was Burnout eigentlich ist

Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Als eigene Krankheit gilt es offiziell nicht. Es steht im Katalog der WHO unter den Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen.

Für dich macht das keinen Unterschied. Die Erschöpfung ist echt, und sie hat Folgen bis ins Schlafzimmer.

Die drei Kennzeichen und was sie im Bett bedeuten:

Was Studien über Burnout und Sex zeigen

Viel geforscht wurde dazu noch nicht, erst 2020 hat eine griechische Studie genauer hingeschaut. Befragt wurden 251 junge Ärzte in der Facharztausbildung, darunter 143 Männer.

Bei den Männern hing persönliches Burnout klar mit Erektionsproblemen zusammen. Auch die Zufriedenheit mit dem Sex war geringer. Neben dem Burnout fielen Bluthochdruck und Alkohol als weitere Risikofaktoren auf.

Eine zweite Studie mit Männern aus Kroatien, Norwegen und Portugal passt dazu. Wer bei der Arbeit am meisten Druck hatte, hatte rund 1,8-mal so häufig sexuelle Schwierigkeiten. Emotionale Nähe in der Beziehung wirkte dagegen wie ein Puffer.

Was im Körper passiert

Dein Nervensystem hat zwei Betriebsarten. Die eine ist für Kampf und Flucht gedacht, die andere für Ruhe, Verdauung und eben Sex. Bei Dauerstress läuft fast nur noch der Alarm-Modus.

So bremst Burnout deine Erektion:

Wie Stress ganz allgemein auf die Erektion schlägt, liest du im Artikel Stress als Ursache. Hier geht es um den Zustand, wenn aus Stress Erschöpfung geworden ist.

Burnout oder Depression?

Die Grenze ist schwer zu ziehen. Forscher sehen große Überschneidungen, manche halten Burnout sogar für eine Form der Depression. Für dich ist der Unterschied trotzdem wichtig, weil eine Depression gezielt behandelt werden kann.

Grobe Orientierung:

Die Tabelle ersetzt keine Diagnose. Wenn du seit mehr als zwei Wochen kaum Freude empfindest, geh zum Hausarzt. Er kann eine Depression erkennen, dich krankschreiben und dir den Weg zu einer Psychotherapie zeigen.

Depression und Erektionsprobleme hängen eng zusammen, und zwar in beide Richtungen. Alles dazu steht unter Depression und Erektionsstörung.

Läuft dein Akku auf Reserve? Der Selbstcheck

Burnout schleicht sich langsam ein, deshalb merken viele Männer erst spät, wie weit es schon ist. Kreuz an, was in den letzten Wochen auf dich zutraf. Gespeichert wird nichts.

Was trifft auf dich zu?

Wege aus dem Burnout

Ein Burnout heilt nicht über Nacht und auch nicht mit einem langen Wochenende. Der Weg zurück hat mehrere Etappen. Jede davon bringt dir ein Stück Energie und damit auch Lust zurück.

So läuft der Weg zurück oft ab:

• NotbremseDu gestehst dir ein, dass es so nicht weitergeht. Der Hausarzt ist die erste Adresse und kann dich bei Bedarf krankschreiben.
• AbstandErst mal raus aus dem Hamsterrad. Schlaf nachholen, Handy weg, keine Mails. Das fühlt sich anfangs seltsam an.
• AuftankenBewegung an der frischen Luft, feste Schlafzeiten, gutes Essen. Sport hilft nachweislich auch bei depressiven Beschwerden.
• Hilfe annehmenEine Psychotherapie hilft dir, die Ursachen zu erkennen und anders mit Druck umzugehen. Wo du Unterstützung findest, steht unter Hilfe finden.
• Neu sortierenWas im Job muss sich ändern, damit du nicht wieder dort landest? Grenzen setzen und Nein sagen gehören dazu.

Für den Alltag findest du konkrete Übungen im Artikel Stress abbauen. Wenn du nachts kein Auge zubekommst, schau in Schlaf verbessern.

Sex in der Erholungsphase

In der ersten Zeit ist Sex vielleicht gar kein Thema. Das ist in Ordnung, denn dein Körper hat gerade andere Prioritäten. Schwierig wird es nur, wenn keiner darüber redet.

Erklär deiner Frau, was los ist, sonst denkt sie womöglich, es liegt an ihr. Wie du das Gespräch anfängst, steht unter Erektionsstörung ansprechen.

Drei Tipps für die Zeit dazwischen:

Fehlt dir eher die Lust als die Erektion, ist das ein Unterschied. Mehr dazu unter Libido oder Erektion.

Potenzmittel bei Erschöpfung

Viele Männer denken, bei einem Problem im Kopf helfen nur Therapie und Geduld. Das stimmt nicht. Potenzmittel wie Sildenafil und Tadalafil wirken auch, wenn Stress und Erschöpfung dahinterstecken.

In einer US-Studie mit Männern mit depressiven Beschwerden sprachen 73 Prozent auf Sildenafil an. Beim Scheinmedikament waren es nur 14 Prozent. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung und wird fester, das nimmt Druck aus dem Kopf.

Am besten wirkt die Kombination. In einer griechischen Studie bekamen Männer mit Erektionsstörung Tadalafil, ein Teil zusätzlich ein Anti-Stress-Programm. Mit dem Programm sanken Stress und Cortisol deutlich stärker.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig. Ein Rezept gibt es nach ärztlicher Prüfung beim Hausarzt, beim Urologen oder legal über eine Online-Sprechstunde. Wer Nitrate gegen Herzbeschwerden nimmt, darf sie nicht einnehmen.

Nimmst du schon Antidepressiva und die Lust ist seitdem weg, setz sie nicht einfach ab. Was du stattdessen tun kannst, steht unter Antidepressiva und Erektion.