Cannabis-Pause – was in den ersten Wochen passiert

Der Feierabend-Joint ist dir lieb geworden. Seit einiger Zeit fragst du dich aber, ob es auch ohne geht. Die Antwort ist ja, aber die ersten Tage werden kein Spaziergang.

Wir haben die Studien zum Cannabis-Entzug für dich zusammengefasst. Hier weißt du vorher, was auf dich zukommt und wie du es durchstehst. Dann haut dich der dritte Tag nicht um.

Cannabis-Pause – warum sie sich lohnt

Seit April 2024 ist Kiffen für Erwachsene in Deutschland unter Auflagen legal. Harmloser ist es dadurch nicht geworden. Wer regelmäßig konsumiert, merkt oft erst in der Pause, wie sehr der Alltag schon darauf eingestellt war.

Auch im Bett kann sich eine Pause lohnen. Regelmäßiges Kiffen ist in Studien mit mehr Erektionsproblemen verbunden. Was dahintersteckt, steht im Artikel Cannabis und Erektion.

Das Problem und die Hilfe:

Was in den ersten Wochen passiert

Amerikanische Suchtforscher haben die Studien zum Cannabis-Entzug ausgewertet. Der Verlauf ist bei den meisten ziemlich ähnlich. Wie stark es dich trifft, hängt vor allem davon ab, wie viel und wie lange du gekifft hast.

So läuft der Entzug meistens ab:

• Tag 1 bis 2Die ersten Zeichen tauchen auf. Du bist gereizt, unruhig und schläfst schlechter.
• Tag 2 bis 6Der Höhepunkt, meist um den vierten Tag herum. Wut, Unruhe, kaum Appetit und miese Nächte. Jetzt ist die Rückfallgefahr am größten.
• Woche 2Die meisten Beschwerden lassen deutlich nach. Der Appetit kommt zurück, die Laune wird stabiler.
• Woche 3 bis 4Bei vielen ist der Entzug jetzt durch. Gereiztheit und innere Anspannung können sich aber noch melden.
• Ab Woche 6Schlafprobleme und seltsame Träume waren in einer Studie auch nach 45 Tagen noch nicht ganz weg. Mit jeder Woche wird es aber besser.

Nach drei Tagen ist das Gras übrigens nicht aus dem Körper. THC lagert sich im Fettgewebe ein und wird nur langsam abgebaut. Bei regelmäßigem Konsum lässt es sich im Urin oft noch wochenlang nachweisen.

Die typischen Entzugszeichen

Eine große Auswertung mit über 23.000 Menschen hat gezeigt, wie verbreitet der Entzug ist. Von den regelmäßigen Konsumenten bekam fast jeder Zweite Entzugszeichen. Wer zusätzlich Tabak raucht, war häufiger betroffen.

Darauf kannst du dich einstellen:

Gefährlich ist der Cannabis-Entzug für die meisten nicht. Das MSD Manual beschreibt ihn als gewöhnlich mild, weil THC den Körper nur langsam verlässt. Unangenehm kann er trotzdem sein.

So bereitest du die Pause vor

Spontan aufhören klappt bei manchen. Mit ein paar Tagen Vorbereitung stehen deine Chancen aber deutlich besser. Arbeite die Punkte einfach der Reihe nach ab.

Deine Vorbereitung:

Schlafen ohne Joint

Für viele ist das die größte Hürde. Das Gras hat das Einschlafen jahrelang übernommen, und jetzt muss der Körper es neu lernen. Das dauert ein paar Wochen, klappt aber.

Was in den ersten Nächten hilft:

• Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch wenn die Nacht mies war.
• Kein Kaffee nach dem Mittag und kein Alkohol als Ersatz.
• Beweg dich tagsüber kräftig, am besten draußen.
• Liegst du lange wach, steh auf und lies etwas Langweiliges.
• Leg dir für die wilden Träume einen Notizblock ans Bett. Aufschreiben nimmt ihnen oft den Schrecken.

Weitere Regeln für gute Nächte findest du unter Schlaf verbessern.

Wenn der Drang kommt

Das Verlangen kommt oft in Situationen, in denen du früher gekifft hast, etwa nach der Arbeit, beim Zocken oder wenn Kumpels vorbeikommen. Wenn du deine Auslöser kennst, kannst du vorplanen.

Situation und Plan B:

Gegen den Stress ohne Gras gibt es viele bessere Methoden. Zehn davon findest du unter Stress abbauen.

Mythen rund um die Cannabis-Pause

Unter Kiffern halten sich ein paar Sprüche besonders hartnäckig. Manche machen die Pause schwerer, als sie sein müsste.

Die Klassiker im Faktencheck:

Wenn es allein nicht klappt

Manche schaffen die Pause mit Plan problemlos. Andere fallen immer wieder um den vierten Tag herum zurück. Das ist kein Versagen, sondern ein Zeichen, dass Unterstützung sinnvoll ist.

Es gibt Beratungsstellen und Online-Programme, die genau darauf spezialisiert sind. Wo du sie findest, steht unter Hilfe finden. Auch dein Hausarzt ist ein guter Ansprechpartner.

Potenz und Potenzmittel

Viele Männer merken in der Pause, dass Lust und Erektion zurückkommen. Das braucht aber Zeit, und gerade in der ersten Entzugswoche ist die Laune selten sexy. Setz dich deshalb nicht unter Druck.

Klappt es auch nach Wochen nicht richtig, können Potenzmittel helfen. Die Wirkstoffe Sildenafil und Tadalafil verbessern den Blutfluss in den Penis. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung und wird härter.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig. Du bekommst sie nach ärztlicher Prüfung in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde. Wer Nitrate gegen Herzbeschwerden nimmt, darf sie nicht einnehmen.