L-Arginin bei Erektionsstörung

L-Arginin hat einen Ruf wie Donnerhall. In Foren und auf Verpackungen heißt es oft „natürliches Potenzmittel“. Die Studienlage ist allerdings deutlich nüchterner.

Wir haben die Studien zu L-Arginin zusammengefasst. Hier bekommst du die ehrlichen Zahlen ohne Werbeversprechen und kannst direkt zu deinen Fragen springen.

Was ist L-Arginin und was hat es mit der Erektion zu tun?

L-Arginin ist eine Aminosäure, also ein Baustoff für Eiweiß. Dein Körper bildet sie zum Teil selbst, den Rest bekommt er aus dem Essen. Für die Erektion ist Arginin interessant, weil daraus Stickstoffmonoxid entsteht.

Dieser Botenstoff stellt die Arterien im Penis weit. Blut strömt in die Schwellkörper, und der Penis wird hart. Die Idee hinter den Kapseln ist simpel. Mehr Rohstoff soll mehr Stickstoffmonoxid und damit eine bessere Erektion bringen.

Die Theorie und die Praxis:

Was die Studien zu L-Arginin sagen

Die beste Übersicht kommt aus Südkorea. Forscher haben 2019 zehn Studien mit zusammen 540 Männern ausgewertet. Die Männer bekamen zwischen 1,5 und 5 Gramm Arginin am Tag oder ein Scheinmittel.

Das kam dabei heraus:

Die Forscher halten Arginin bei leichten bis mittleren Erektionsstörungen für empfehlenswert. Sie geben aber selbst zu, dass Mengen und Dauer in den Studien stark schwankten. Ernste Nebenwirkungen gab es keine.

Die Studie mit 5 Gramm am Tag

In Israel bekamen 50 Männer mit körperlich bedingten Erektionsproblemen sechs Wochen lang 5 Gramm Arginin am Tag. In der Arginin-Gruppe fühlten sich 9 von 29 Männern besser, in der Placebo-Gruppe 2 von 17.

Gemessen wurde die Erektion allerdings nicht. Geholfen hat Arginin vor allem Männern, deren Körper vorher wenig Stickstoffmonoxid bildete.

Arginin mit Kiefernrinde

Eine bulgarische Studie mit 40 Männern zwischen 25 und 45 kombinierte Arginin mit Kiefernrinden-Extrakt. Nach einem Monat Arginin allein hatten nur 2 Männer wieder eine normale Erektion. Mit dem Extrakt dazu waren es nach drei Monaten 92,5 %.

Das klingt toll, hat aber einen Schönheitsfehler. Eine Vergleichsgruppe mit Scheinmittel gab es nicht. Junge Männer haben außerdem oft andere Ursachen als Männer mit 60.

Für wen L-Arginin infrage kommt

Am ehesten profitieren Männer mit leichten Problemen. Die Erektion kommt zwar, ist aber nicht mehr so fest wie früher. Bei schweren Gefäßschäden oder nach einer Prostata-OP sind die Erwartungen dagegen gering.

Eher sinnvoll oder eher nicht:

Ob eher Körper oder Kopf bremst, findest du mit dem Selbsttest heraus. Der dauert nur zwei Minuten.

Das Arginin-Problem im Darm

Ein großer Teil des geschluckten Arginins kommt gar nicht im Blut an. Ein Enzym im Darm und in der Leber baut es vorher ab. Forscher sprechen von einem starken Verlust schon vor dem Blutkreislauf.

Deshalb setzen viele inzwischen auf L-Citrullin. Diese Aminosäure umgeht den Abbau und wird erst in der Niere zu Arginin umgebaut. In einer Studie aus Hamburg stieg der Arginin-Spiegel im Blut mit Citrullin stärker als mit Arginin selbst.

Wie das genau funktioniert und was die Wassermelone damit zu tun hat, steht unter L-Citrullin und Wassermelone.

L-Arginin aus dem Essen

Arginin steckt in fast allem, was Eiweiß enthält. Wer abwechslungsreich isst, nimmt jeden Tag ganz nebenbei einiges davon auf. Ein Mangel ist bei gesunden Männern selten.

Gute Arginin-Lieferanten:

Der Vorteil vom Teller ist, dass du gleich viele andere gute Stoffe mitnimmst. Nüsse und Hülsenfrüchte gehören zur Mittelmeerkost, und die ist für die Potenz gut untersucht.

Dosierung und Nebenwirkungen

In den Studien lagen die Mengen zwischen 1,5 und 5 Gramm am Tag. Darüber hinaus gibt es für die Erektion keine guten Daten. Mehr zu schlucken bringt also nichts außer Risiko.

Rechne mit mehreren Wochen, bevor du urteilst. In der israelischen Studie liefen sechs Wochen. Tut sich danach nichts, wird es meist auch später nichts.

Mögliche Nebenwirkungen:

• Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall
• Übelkeit
• Niedriger Blutdruck mit Schwindel
• Selten allergische Reaktionen

Besonders Magen und Darm reagieren auf größere Mengen. Teilst du die Tagesmenge auf zwei Portionen auf, ist das meist besser verträglich.

Vorsicht bei Herz und Blutdruckmitteln

Arginin kann den Blutdruck senken. Was nach einem Vorteil klingt, wird mit Medikamenten schnell zum Problem. Die Mayo Clinic rät deshalb zur Vorsicht bei mehreren Mitteln.

Hier ist Arginin heikel:

In dieser Studie bekamen 153 Herzinfarkt-Patienten ein halbes Jahr lang Arginin oder ein Scheinmittel. In der Arginin-Gruppe starben 6 Patienten, in der Placebo-Gruppe keiner. Die Studie wurde deshalb vorzeitig abgebrochen.

Versteckte Wirkstoffe in Potenz-Kapseln

Viele „pflanzliche“ Potenzmittel aus dem Netz werben mit Arginin. Manche davon enthalten heimlich Sildenafil oder Tadalafil, also echte Potenzmittel-Wirkstoffe. Auf der Packung steht davon nichts.

Verbraucherschützer warnen, dass solche Funde immer wieder auftauchen. Zusammen mit Nitrat-Medikamenten kann das einen lebensgefährlichen Blutdruckabfall auslösen. Besonders gefährdet sind Männer mit Diabetes, Bluthochdruck oder Herzproblemen.

Was es sonst noch an Kapseln gibt und was davon taugt, steht unter Nahrungsergänzung für die Potenz.

L-Arginin oder Potenzmittel?

Die beiden spielen in unterschiedlichen Ligen, denn Arginin ist nur ein Versuch für leichte Fälle. Potenzmittel sind dagegen die Behandlung, die laut europäischer Leitlinie bei den meisten Männern zuerst empfohlen wird.

Der direkte Vergleich:

Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil verstärken die Wirkung von Stickstoffmonoxid direkt im Penis. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung und wird härter. Das hilft auch, wenn nach ein paar Pleiten die Angst im Kopf mitspielt.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig und nichts für Männer, die Nitrate nehmen. Du bekommst sie nach ärztlicher Prüfung beim Hausarzt, beim Urologen oder über eine zugelassene Online-Sprechstunde.