Nahrungsergänzung für die Potenz – Geldverschwendung?

„Mehr Manneskraft in 30 Minuten“, „100 % natürlich“, „das Geheimnis der Inkas“. Die Werbung für Potenzkapseln verspricht viel, und die Preise sind oft stolz. Wir haben geschaut, was davon übrig bleibt.

Ein Teil der Produkte ist harmlos und einfach nutzlos. Ein anderer Teil ist richtig gefährlich, und zwar gerade dann, wenn er tatsächlich wirkt. Warum das so ist, steht weiter unten.

Bringt Nahrungsergänzung für die Potenz überhaupt etwas?

Zuerst ein Satz, den viele nicht wissen. Nahrungsergänzungsmittel sind rechtlich Lebensmittel und müssen deshalb nicht staatlich zugelassen werden. Ob sie wirken, prüft vor dem Verkauf also niemand.

Ein Arzneimittel muss dagegen in großen Studien zeigen, dass es hilft und wie sicher es ist. Genau deshalb sind Sildenafil und Tadalafil verschreibungspflichtig, und Kapseln aus der Drogerie sind es nicht.

Bei L-Arginin zum Beispiel darf in der EU kein Hersteller mit einer gesundheitlichen Wirkung werben. Was auf der Packung nach Wirkung klingt, ist meist geschickt formuliertes Marketing.

Das Problem und die Hilfe:

Die beliebtesten Wirkstoffe im Check

In Potenzkapseln tauchen immer wieder die gleichen Zutaten auf. Für jede haben wir uns die beste verfügbare Studienlage angeschaut. Das Ergebnis ist ziemlich ernüchternd.

Was die Studien sagen:

Zu Tribulus gibt es eine brasilianische Studie mit 30 Männern mit Erektionsstörung. Die Hälfte bekam einen Monat lang Tribulus, die andere Hälfte ein Placebo. Beiden Gruppen ging es danach etwas besser, aber Tribulus schnitt nicht besser ab als die Scheintablette.

Ginseng hat die strenge Cochrane-Gruppe untersucht. In neun Studien mit 587 Männern verbesserte er die Erektion nur ganz gering. Mit einem echten Potenzmittel wurde er nie verglichen.

L-Arginin – der einzige Kandidat mit Belegen

Arginin ist eine Aminosäure, aus der der Körper Stickstoffmonoxid bildet. Dieses Gas sorgt dafür, dass sich die Gefäße im Penis weit stellen. Die Idee klingt also logisch.

Eine Auswertung von zehn Studien mit 540 Männern stützt sie zumindest teilweise. Bei leichten bis mittleren Erektionsproblemen verbesserte Arginin die Erektion deutlich häufiger als ein Placebo.

Die Eckdaten der Auswertung:

Für schwere Erektionsstörungen gibt es diese Belege nicht. Außerdem waren die Dosen und Produkte in den Studien sehr unterschiedlich. Verbraucherschützer weisen darauf hin, dass viele Studien Arginin mit anderen Stoffen kombiniert haben.

Testo-Booster – viel Werbung, wenig dahinter

Testo-Booster versprechen mehr Testosteron, mehr Lust und mehr Muskeln. US-Forscher haben sich 50 dieser Produkte genauer angeschaut. Sie haben geprüft, ob es für die Inhaltsstoffe überhaupt Belege gibt.

Was die Forscher fanden:

Typische Zutaten sind Zink, Vitamin D, Magnesium und Pflanzenextrakte. Zink und Vitamin D helfen aber nur, wenn dir etwas fehlt. In einer deutschen Studie blieb das Testosteron gut versorgter Männer trotz hoher Zinkdosis gleich.

Vermutest du einen echten Testosteronmangel, bringt nur ein Bluttest Klarheit. Mehr dazu im Bereich Testosteron.

Versteckte Wirkstoffe in „pflanzlichen“ Potenzmitteln

Jetzt wird es ernst. Manche Potenzprodukte wirken tatsächlich, und das hat einen Grund. Behörden finden darin immer wieder Sildenafil oder Tadalafil, also die Wirkstoffe aus verschreibungspflichtigen Potenzmitteln.

Auf der Packung steht davon nichts. Das Bundesinstitut für Risikobewertung fand auch abgewandelte Varianten dieser Stoffe, die nirgends als Arzneimittel zugelassen sind. Verbraucherschützer berichten von teils gefährlich hohen Dosen.

Betroffen sind vor allem Honigpasten, Kräuterpasten, Potenzschokolade und Kapseln aus dem Netz. Laut Verbraucherschützern tauchen jeden Monat neue gefährliche Produkte auf. Auch die US-Arzneimittelbehörde FDA warnt regelmäßig vor solchen Mitteln.

Daran erkennst du dubiose Produkte:

Aktuelle Warnungen sammeln die Verbraucherschützer auf dem Portal Klartext Nahrungsergänzung. Ein Blick dorthin lohnt sich, bevor du irgendetwas bestellst.

Auch der vermeintlich legale Weg ist oft keiner. Sildenafil und Tadalafil bleiben in Deutschland verschreibungspflichtig, auch in niedriger Dosis. Das hat der Sachverständigenausschuss beim Bundesinstitut für Arzneimittel 2025 noch einmal bestätigt. Shops, die dir echte Potenzmittel ohne Rezept verkaufen, arbeiten also nicht sauber.

Wann eine Kapsel Sinn macht

Ganz verteufeln musst du Nahrungsergänzung nicht, denn es gibt Situationen, in denen sie helfen kann. Die sind aber deutlich enger, als die Werbung behauptet.

Drei sinnvolle Fälle:

Den größten Effekt haben ohnehin Dinge, die nichts kosten. Bewegung, ein kleinerer Bauch und gutes Essen helfen den Gefäßen mehr als jede Kapsel. Was auf den Teller gehört, steht unter Mittelmeerkost und in den Grundregeln zur Ernährung.

Die bessere Lösung für schnelle Hilfe

Wer ein Potenzmittel will, sollte auch eines nehmen. Am besten eines, bei dem du weißt, was drin ist und wie viel. Sildenafil und Tadalafil sind seit über zwanzig Jahren auf dem Markt und gut untersucht.

Sie sorgen dafür, dass bei Erregung mehr Blut in den Penis strömt. Die Erektion kommt leichter und hält besser. Das hilft auch, wenn der Kopf nach ein paar Pleiten nicht mehr mitspielt.

Vorher prüft ein Arzt, ob die Mittel zu dir passen. Erektionsprobleme können nämlich ein frühes Zeichen für kranke Gefäße am Herzen sein. Mehr dazu unter Frühwarnzeichen Herz.

Ein Rezept bekommst du in der Hausarzt- oder Urologenpraxis oder legal über eine Online-Sprechstunde. Mit Nitraten sind Potenzmittel tabu.