Squeeze-Technik gegen vorzeitigen Samenerguss

Ein beherzter Griff an der richtigen Stelle, und der Höhepunkt legt den Rückwärtsgang ein. So ungefähr funktioniert die Squeeze-Technik. Klingt nach Kneipenweisheit, kommt aber direkt aus der Sexualtherapie.

Wir haben Leitlinie, Studien und Fachliteratur zur Methode ausgewertet. Unten findest du den richtigen Griff, eine Anleitung und ehrliche Zahlen dazu, was du erwarten kannst.

Was ist die Squeeze-Technik?

Die Squeeze-Technik ist eine Weiterentwicklung der Start-Stopp-Technik. Bekannt gemacht haben sie die amerikanischen Sexforscher William Masters und Virginia Johnson um 1970. Seitdem gehört sie zum Standardrepertoire von Sexualtherapeuten.

Der Ablauf ist schnell erklärt. Kurz vor dem Kommen hörst du auf und drückst den Penis direkt unterhalb der Eichel fest zusammen. Der Drang lässt nach, und es kann weitergehen.

Das Problem und die Hilfe:

Ob es bei dir wirklich am Timing liegt oder eher an der Erektion, klärt der Artikel Vorzeitiger Samenerguss oder Erektionsstörung.

Der richtige Griff bei der Squeeze-Technik

Am Griff scheitern die meisten Männer, deshalb lohnt sich hier ein genauer Blick. Es geht nicht ums Abdrücken, sondern um gezielten Druck an einer ganz bestimmten Stelle.

So sitzt der Griff:

Dass die Erektion dabei oft etwas nachlässt, ist normal und völlig harmlos. Nach ein paar Sekunden Streicheln ist sie meistens wieder voll da.

Squeeze-Technik allein üben in 5 Schritten

Am Anfang übst du allein, ganz ohne Druck. Nimm dir etwa eine Viertelstunde Zeit und lass Pornos weg. Die schieben die Erregung so schnell nach oben, dass du den richtigen Moment verpasst.

Hilfreich ist eine innere Skala von 1 bis 10. Bei 1 bist du entspannt, bei 10 kommst du. Der Moment für den Griff liegt ungefähr bei 7 bis 8.

So geht ein Durchgang:

Übe so etwa dreimal pro Woche. Wenn es nach zwei Wochen gut klappt, nimm Gleitgel dazu. Das fühlt sich ähnlicher an wie Sex und macht die Übung anspruchsvoller.

Squeeze-Technik zu zweit und beim Sex

Ursprünglich war die Methode als Paarübung gedacht. Bei Masters und Johnson hat die Frau den Griff übernommen. Das klingt erst mal ungewohnt, nimmt aber viel Druck raus.

Zeig ihr einmal, wo und wie fest sie drücken soll. Ihr macht ein Zeichen aus, mit dem du Bescheid gibst. Ein Wort reicht, oder du legst ihr die Hand auf den Arm.

So steigert ihr euch:

• Stufe 1Sie streichelt dich mit der Hand. Bei deinem Zeichen hört sie auf und drückt.
• Stufe 2Sie sitzt auf dir, ohne dass du in ihr bist. Beim Zeichen steigt sie kurz ab und drückt.
• Stufe 3Sex in der Reiterstellung. Beim Zeichen pausiert sie, und einer von euch setzt den Griff an.
• Stufe 4Andere Stellungen. Statt rauszuziehen probierst du jetzt den Wurzel-Squeeze, dazu gleich mehr.

Willst du lieber selbst die Hand am Steuer behalten, ist das genauso in Ordnung. Wie du das Thema ansprichst, ohne dass es nach Beichte klingt, steht unter Erektionsprobleme ansprechen.

Drei Varianten der Squeeze-Technik

Der klassische Griff unter der Eichel hat den Nachteil, dass du beim Sex dafür rausziehen musst. Deshalb gibt es zwei Abwandlungen, die sich besser in den Sex einbauen lassen.

Die drei Varianten im Überblick:

Den Beckenboden findest und trainierst du mit unserem Beckenbodentraining für Männer. In einer italienischen Studie hatten 33 von 40 Männern ihren Samenerguss nach zwölf Wochen Training besser im Griff.

Was bringt die Squeeze-Technik wirklich?

Masters und Johnson berichteten damals von beeindruckenden Erfolgen. Diese Zahlen konnte allerdings später niemand bestätigen. Ein Cochrane-Team hat die Studienlage deshalb als dünn und uneinheitlich bewertet.

Ganz ohne Beleg ist die Methode trotzdem nicht. Eine britische Übersichtsarbeit hat 2015 zehn Studien mit Körperübungen ausgewertet. In zwei davon hielten Männer nach Squeeze, Start-Stopp und Streichelübungen sieben bis neun Minuten länger durch als Männer auf der Warteliste.

Was die Forschung zeigt:

Besonders gut schneidet die Kombination ab. Wer zusätzlich zu einem Medikament trainiert hat, war zufriedener und fühlte sich sicherer als Männer mit Tablette allein. Die europäische Urologen-Leitlinie empfiehlt deshalb, Übungen und Medikamente zu verbinden.

Squeeze-Technik oder Start-Stopp?

Beide Methoden haben das gleiche Ziel, nämlich dass du deine Erregung früher spürst und rechtzeitig bremst. Der Unterschied liegt im Detail.

Der direkte Vergleich:

Viele Männer fangen mit Start-Stopp an und nehmen den Squeeze dazu, wenn die Pause allein nicht reicht. Später bleibt dann oft nur noch das Bremsen übrig. Probier ruhig beides aus.

Passt die Squeeze-Technik zu dir?

Nicht jede Methode passt zu jedem Mann. Kreuz einfach an, was auf dich zutrifft, gespeichert wird dabei nichts.

Was trifft auf dich zu?

Die 6 häufigsten Fehler beim Squeeze

Die Methode ist einfach, aber ein paar Stolperfallen gibt es. Prüf dich einmal ehrlich gegen diese Liste.

Daran scheitern die meisten:

Was die Squeeze-Technik noch stärker macht

Du musst dich nicht für eine einzige Methode entscheiden. Übungen und Medikamente wirken laut Leitlinie zusammen besser als jedes für sich. Vor allem bei der angeborenen Form reicht Training allein oft nicht.

Die besten Partner für den Squeeze:

Potenzmittel als Rückendeckung

Lässt die Erektion beim Squeeze öfter ganz nach oder beeilst du dich aus Angst, sie zu verlieren? Dann helfen Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung, wird härter und übersteht auch eine Pause. Die europäische Leitlinie empfiehlt sie bei zu frühem Kommen sogar ohne Erektionsprobleme.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig, deshalb bekommst du ein Rezept erst nach ärztlicher Prüfung. Das geht in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde. Wer Nitrate gegen Brustschmerzen nimmt, darf sie allerdings gar nicht einnehmen.