Flavonoide für die Potenz

Blaubeeren, Orangen, dunkle Schokolade und eine Tasse Tee. Klingt eher nach Frühstück im Hotel als nach Potenz-Programm. Genau diese Lebensmittel stecken aber voller Stoffe, die deinen Gefäßen guttun.

Wir haben die wichtigsten Studien zu Flavonoiden und Potenz zusammengefasst. Hier bekommst du ehrliche Zahlen ohne lästige Werbung und kannst direkt zu deinem Lieblingsthema springen.

Was sind Flavonoide und was haben sie mit der Potenz zu tun?

Flavonoide sind Farb- und Schutzstoffe aus Pflanzen. Sie machen Blaubeeren blau, Kirschen rot und Tee leicht bitter. Davon gibt es tausende verschiedene, die Forscher in Gruppen einteilen.

Für die Erektion ist die Gefäßinnenwand interessant. Sie bildet Stickstoffmonoxid, den Botenstoff, der die Arterien im Penis weit stellt. Flavonoide helfen ihr in Studien dabei, sich besser zu weiten.

Die wichtigsten Gruppen:

Die große Studie mit 25.000 Männern

Die wichtigste Untersuchung kommt aus Harvard und der britischen Universität East Anglia. Forscher haben die Essgewohnheiten von 25.096 Männern zehn Jahre lang verfolgt. In dieser Zeit bekam gut jeder Dritte Erektionsprobleme.

Das Ergebnis im Überblick:

Die wichtigsten Quellen in der Studie waren Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte. Laut den Forschern entspricht das etwa dem Effekt von zwei bis fünf Stunden zügigem Gehen pro Woche.

Beeren und Zitrusfrüchte

Beeren sind die Flavonoid-Bomben schlechthin. Schon eine kleine Schüssel am Tag bringt eine ordentliche Portion. Tiefgekühlte Beeren sind genauso gut wie frische und das ganze Jahr günstig zu haben.

Laut den Forschern hatten Männer mit drei Portionen Blaubeeren oder Zitrusfrüchten pro Woche ein um 19 % niedrigeres Risiko. Drei Portionen sind wirklich nicht viel.

Die besten Früchte für deine Gefäße:

Ganze Früchte schlagen Saft. Im Saft fehlen die Ballaststoffe, und der Zucker geht schneller ins Blut. Ein kleines Glas ist okay, die Orange zum Kauen ist aber besser.

Kakao und dunkle Schokolade

Kakao ist die Schokoladenseite der Flavonoide. Eine Auswertung von 42 Studien zeigte, dass Kakao die Funktion der Gefäßwand verbessert. Die Arterien konnten sich danach messbar besser weiten.

Auch der Blutdruck profitiert ein wenig. Laut einer Cochrane-Auswertung von 35 Studien sank er durch Kakao im Schnitt um knapp 2 mmHg. Das ist klein, für ein Genussmittel aber gar nicht schlecht.

Wie viel Kakao braucht es?

Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA hat eine Menge festgelegt. Mit 200 mg Kakao-Flavanolen am Tag bleibt die Gefäßfunktion normal. Das entspricht 2,5 Gramm flavanolreichem Kakaopulver oder 10 Gramm flavanolreicher dunkler Schokolade.

Achte auf das Wort „flavanolreich“, denn beim Rösten und Verarbeiten gehen viele Flavanole verloren. Kakao, der nicht alkalisiert wurde, hat meist mehr davon.

Die große COSMOS-Studie

In den USA nahmen über 21.000 ältere Erwachsene gut dreieinhalb Jahre lang Kakao-Extrakt oder ein Scheinmittel. Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt gingen nicht deutlich zurück, Herz-Kreislauf-Todesfälle waren aber um 27 % seltener.

Die Forscher betonen allerdings, dass COSMOS keine Schoko-Studie war. Die Menge aus den Kapseln schafft man mit Schokolade nur mit viel zu viel Zucker und Fett. Ein Riegel Vollmilch zählt also nicht als Gefäßtraining 🍫.

Tee für die Gefäße

Grüner und schwarzer Tee liefern ebenfalls reichlich Flavonoide. Eine Auswertung von neun Studien zeigte, dass Tee die Gefäßwand messbar verbessert. Die Arterien konnten sich danach um etwa 40 % besser weiten als ohne Tee.

Getrunken wurden im Schnitt rund 500 ml am Tag. Das sind zwei bis drei Tassen, also gut machbar.

Lass den Zucker trotzdem weg, deinen Gefäßen zuliebe. Warum Zucker den Gefäßen schadet, steht unter Zucker und Gefäße. Wer lieber Kaffee trinkt, findet unter Kaffee und Potenz gute Nachrichten.

Und was ist mit Rotwein?

Weil Rotwein Anthocyane aus den Traubenschalen enthält, tauchte er in der Harvard-Studie auch als Quelle auf. Ein Freifahrtschein ist das aber nicht.

Alkohol bremst in größeren Mengen die Erektion und schadet auf Dauer Gefäßen und Testosteron. Die Flavonoide bekommst du aus roten Trauben, Beeren und Kirschen genauso, nur ohne Kater. Was ein Glas zu viel im Bett anrichtet, steht unter Alkohol und Erektion.

So kommen mehr Flavonoide auf deinen Teller

Du musst dafür keinen Ernährungsplan führen. Ein paar kleine Gewohnheiten reichen, und die meisten davon schmecken sogar richtig gut.

Ein Tag voller Flavonoide:

Am meisten holst du raus, wenn du das mit Bewegung kombinierst. In der Harvard-Studie war genau diese Kombi am stärksten. Wie du anfängst, steht unter Sport gegen Erektionsstörung.

Flavonoide passen perfekt in die Mittelmeerkost. Eine Liste für den nächsten Einkauf findest du unter Einkaufsliste für die Gefäße.

Flavonoid-Kapseln und Potenzmittel

Im Netz gibt es Kapseln mit Traubenkern-Extrakt, Kakao-Extrakt und Co. Die Forscherin hinter der Harvard-Studie hat klargestellt, dass es keinen Beleg gibt, dass solche Kapseln genauso wirken wie Obst. Im echten Essen stecken eben noch viele andere gute Sachen.

Vorsicht auch bei „pflanzlichen“ Potenzmitteln aus dem Netz. Verbraucherschützer finden darin immer wieder heimlich beigemischtes Sildenafil oder Tadalafil. Zusammen mit Nitrat-Medikamenten kann das den Blutdruck lebensgefährlich absacken lassen.

Brauchst du jetzt eine Lösung, sind Potenzmittel die ehrliche Wahl. Wirkstoffe wie Sildenafil oder Tadalafil verstärken die Wirkung von Stickstoffmonoxid direkt im Penis. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung und wird härter, und das nimmt auch Druck aus dem Kopf.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig und tabu, wenn du Nitrate nimmst. Du bekommst sie nach ärztlicher Prüfung in der Praxis oder über eine zugelassene Online-Sprechstunde. Beeren und Tee laufen dann einfach nebenher weiter.