Zucker und Gefäße

Ein Stück Kuchen ist kein Verbrechen. Aber wer jeden Tag Limo, Saft und Süßes in sich reinschaufelt, macht es seinen Gefäßen schwer. Sein bestes Stück merkt das als Erstes.

Wir haben uns angeschaut, was Zucker wirklich mit den Adern macht. Die gute Seite vorweg, denn das meiste davon lässt sich wieder umdrehen.

Was Zucker mit deinen Gefäßen macht

Damit eine Erektion entsteht, müssen sich die Gefäße im Penis weit öffnen. Dafür sorgt Stickstoffmonoxid, das die Innenhaut der Gefäße bildet. Diese Innenhaut heißt Endothel, und sie reagiert empfindlich auf Zucker.

Japanische Forscher haben das 1999 sehr anschaulich gezeigt. 58 Menschen tranken eine Zuckerlösung, wie sie auch beim Diabetes-Test üblich ist. Danach maßen die Forscher, wie gut sich eine Arterie am Arm noch weiten konnte.

Das Ergebnis nach einer Stunde:

Bei den Gesunden hatte sich das nach zwei Stunden größtenteils wieder erholt. Die Forscher vermuten, dass aggressive Sauerstoffteilchen dahinterstecken. Sie entstehen, wenn viel Zucker im Blut ist, und greifen die Gefäßinnenhaut an.

Das Problem und die Hilfe:

Was zu viel Zucker auf Dauer anrichtet

Eine einzelne Zuckerspitze steckt der Körper weg. Problematisch wird es, wenn der Blutzucker über Jahre zu hoch ist. Dann verbindet sich Zucker mit Eiweißen in den Gefäßwänden und verklebt sie regelrecht.

Fachleute nennen diese Verbindungen AGEs, was für fortgeschrittene Verzuckerungsprodukte steht. Sie machen die Gefäße steif und stören die Bildung von Stickstoffmonoxid. Das passiert überall im Körper, auch in den Schwellkörpern.

Dazu kommen Schäden an den feinen Nerven, die das Startsignal für die Erektion geben. Deshalb trifft es Männer mit Diabetes so häufig. Eine große Auswertung von 145 Studien kommt auf eine klare Zahl.

Diabetes und Erektion in Zahlen:

Eine Auswertung der großen US-Studie mit über 21.000 Männern passt ins Bild. Wer viel Saft, Süßgetränke, Weißbrot und Süßes aß, hatte unter 60 ein um 27 Prozent höheres Risiko für Erektionsprobleme.

Zucker allein macht noch keinen Diabetes. Zusammen mit Übergewicht und wenig Bewegung ist er aber ein großer Treiber. Alles zum Thema Diabetes liest du unter Diabetes und Erektionsstörung.

Zucker trifft auch das Herz

Die Gefäße im Penis sind enger als die am Herzen. Deshalb melden sie sich oft zuerst, wenn etwas nicht stimmt. Was dem Penis schadet, schadet früher oder später auch dem Herzen.

Eine US-Studie hat 2014 untersucht, wie viel Zucker Erwachsene über Lebensmittel und Getränke zusätzlich aufnehmen. Über 71 Prozent kamen auf mindestens zehn Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker.

Wer zwischen zehn und 25 Prozent lag, hatte ein um 30 Prozent höheres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Krankheit zu sterben. Ab 25 Prozent war das Risiko fast dreimal so hoch. Mehr zu diesem Zusammenhang findest du unter Frühwarnzeichen fürs Herz.

Wie viel Zucker am Tag ist okay?

Hier geht es nicht um jeden Zucker, sondern um sogenannten freien Zucker. Dazu zählt alles, was zugesetzt wird, plus der Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft. Zucker in ganzem Obst, Gemüse und normaler Milch zählt dagegen nicht dazu.

Die offiziellen Grenzen:

Zum Vergleich hat eine Dose Limo laut WHO bis zu 40 Gramm freien Zucker. Ein Glas mit 200 Millilitern Süßgetränk bringt nach Angaben der deutschen Fachgesellschaften 20 bis 34 Gramm mit. Damit ist das Tageskontingent schnell weg, bevor du überhaupt etwas gegessen hast.

Wo sich versteckter Zucker herumtreibt

Den Zucker im Kuchen siehst du, den im Fertigdressing dagegen nicht. Gerade Lebensmittel, die gesund klingen, haben es oft in sich.

Die typischen Verstecke:

Zucker hat auf der Zutatenliste viele Namen. Achte auf Wörter wie Glukosesirup, Dextrose, Fruktose, Maltodextrin oder Fruchtsüße. Je weiter vorne sie stehen, desto mehr steckt drin.

Wie viel Zucker steckt in deinem Alltag?

Die meisten unterschätzen ihren Zuckerkonsum deutlich. Kreuz ehrlich an, was auf eine normale Woche zutrifft, gespeichert wird nichts.

Was trifft auf dich zu?

So kommst du vom Zucker runter

Kalter Entzug klappt bei den wenigsten, deshalb fährst du den Zucker besser Schritt für Schritt runter. Deine Geschmacksnerven gewöhnen sich mit der Zeit daran, bis dir die alte Limo irgendwann plötzlich viel zu süß schmeckt.

Sechs Tricks, die funktionieren:

Was sonst noch in den Einkaufswagen gehört, findest du auf der Einkaufsliste für gesunde Gefäße. Die großen Regeln für den Teller stehen unter Ernährung bei Erektionsstörung.

Lass deinen Blutzucker checken

Weil ein erhöhter Blutzucker nicht wehtut, laufen viele Männer jahrelang mit einem Diabetes herum, ohne es zu wissen. Erektionsprobleme sind manchmal das erste Zeichen.

Deshalb lohnt sich ein einfacher Bluttest beim Hausarzt. Ab 35 übernimmt die Kasse alle drei Jahre den Check-up mit Blutzucker und Blutfetten. Wo du gute Ansprechpartner findest, steht unter Hilfe finden.

Weniger Zucker hilft den Gefäßen, aber das dauert. In einer Studie aus Neapel brauchten übergewichtige Männer zwei Jahre mit gesünderem Essen und mehr Bewegung. Danach hatte fast jeder Dritte wieder eine normale Erektion.

Bis dahin sind Potenzmittel eine gute Hilfe, auch bei Diabetes. Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass die Erektion schon bei leichterer Berührung kommt und härter wird. Das nimmt auch Druck aus dem Kopf.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig, ein Arzt prüft vorher, ob sie zu dir passen. Wer Nitrate gegen Brustschmerzen nimmt, darf sie nicht nehmen. Ein Rezept bekommst du in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde.