Lust in der Langzeitbeziehung

Am Anfang konntet ihr kaum die Finger voneinander lassen. Heute läuft abends eher die Serie als irgendwas anderes. Willkommen in der ganz normalen Langzeitbeziehung.

Das klingt erst mal ernüchternd, ist aber auch eine Entlastung. Mit dir oder mit euch stimmt nichts Grundsätzliches nicht. Die Lust verändert sich bei fast allen Paaren, und man kann eine Menge dagegen tun.

Warum die Lust in der Langzeitbeziehung nachlässt

Forscher haben gut 2.800 Menschen aus dem Deutschen Familienpanel über mehrere Befragungen hinweg begleitet. Im ersten Jahr der Beziehung stieg die sexuelle Zufriedenheit noch. Danach ging sie langsam, aber stetig zurück. Ob die Paare zusammenwohnten oder verheiratet waren, machte keinen Unterschied.

Eine große US-Umfrage mit fast 39.000 Menschen in langen Beziehungen zeigt das gleiche Bild. In den ersten sechs Monaten waren 83 Prozent mit ihrem Sexleben zufrieden.

Nach mindestens drei Jahren sieht es so aus:

Der Hauptgrund ist ziemlich banal. Was neu ist, macht den Kopf wach, und was vertraut ist, macht ihn ruhig. Das ist gut für die Bindung, aber schlecht fürs Prickeln.

Wenn die Erektion die Lust mitbremst

Bei vielen Paaren kommt mit den Jahren noch etwas dazu. Die Erektion wird unzuverlässiger, und aus kleinen Pannen werden Ausreden. Der Mann geht Sex lieber aus dem Weg, bevor es wieder schiefgeht.

Das hat Folgen für beide. In der FEMALES-Studie wurden Frauen befragt, deren Männer Erektionsprobleme hatten. Seit den Problemen hatten sie seltener Sex und seltener Lust, Erregung und Orgasmus.

So schaukelt sich das hoch:

Ob bei dir die Lust fehlt oder die Erektion, ist übrigens ein Unterschied. Das klärt der Artikel Lust da, Erektion nicht. Glaubt sie, es liege an ihr, hilft der Artikel „Liegt es an mir?“.

Lust kommt beim Machen

Am Anfang einer Beziehung ist die Lust meistens einfach da. Man denkt tagsüber aneinander und kann den Abend kaum erwarten. Forscher nennen das spontanes Verlangen.

In langen Beziehungen läuft es oft anders herum. Die Lust kommt erst, wenn man sich küsst und berührt. Das zeigt eine Studie mit über 3.600 Frauen.

Bei knapp 31 Prozent der leicht erregbaren Frauen kam die Lust meist erst nach der Erregung. In langen Beziehungen berichteten 42 Prozent der Frauen von häufigem Sex ohne vorherige Lust, in kurzen nur 22 Prozent.

Das ist kein Mangel, sondern eine andere Art von Lust. Für euch heißt das ganz praktisch, nicht auf den perfekten Moment zu warten. Wer erst loslegt, wenn beide gleichzeitig vor Verlangen platzen, wartet in der Langzeitbeziehung oft lange.

Was zufriedene Paare anders machen

Die US-Forscher wollten wissen, was die zufriedenen Paare von den unzufriedenen unterscheidet. Die Antwort hat wenig mit Akrobatik zu tun, sondern eher mit kleinen Gewohnheiten.

Das machen zufriedene Paare öfter:

Das Reden hat dabei besonders viel Gewicht. Eine Auswertung von 93 Studien zeigt, dass Paare mit guter sexueller Kommunikation deutlich zufriedener sind. Wie ihr ins Gespräch kommt, steht im Artikel Erektionsstörung ansprechen.

Neues erleben statt neue Frau

Viele Männer glauben insgeheim, nur eine neue Frau könne die alte Leidenschaft zurückbringen. Die Forschung zeigt einen viel einfacheren Weg, nämlich gemeinsam etwas Neues zu erleben.

Der Psychologe Arthur Aron hat Paare untersucht, die gemeinsam neue und aufregende Dinge unternahmen. Sie langweilten sich weniger in ihrer Beziehung und bewerteten sie besser. Es geht dabei nicht um Fallschirmspringen, sondern um echte Abwechslung.

Ideen, die wenig kosten:

• Zusammen einen Tanzkurs oder Kochkurs machen.
• Eine Stadt besuchen, in der keiner von euch je war.
• Eine Wanderung mit Übernachtung statt Sonntag auf dem Sofa.
• Ein Hotelzimmer in der eigenen Stadt buchen.
• Etwas tun, bei dem einer von euch der Anfänger ist.

Die Idee dahinter ist simpel. Aufregung färbt auf den Menschen ab, mit dem man sie erlebt. Wer zusammen etwas Neues wagt, sieht den anderen plötzlich wieder mit anderen Augen.

Wie oft ist genug?

Kaum eine Frage beschäftigt Paare so sehr wie diese. Dabei vergleichen sie sich oft mit Zahlen, die mit ihrem Leben nichts zu tun haben.

Eine Auswertung mit mehr als 25.000 Amerikanern gibt eine entspannte Antwort. Paare waren umso glücklicher, je öfter sie Sex hatten, aber nur bis etwa einmal pro Woche. Darüber hinaus ließ sich kein zusätzlicher Effekt mehr messen.

Das heißt nicht, dass ihr eine Quote erfüllen müsst. Es heißt nur, dass es keinen Marathon braucht. Ein schöner Abend pro Woche reicht vielen Paaren völlig.

Der 4-Wochen-Plan für mehr Lust

Gute Vorsätze helfen wenig, wenn sie im Alltag untergehen. Deshalb hier ein einfacher Plan mit einer Aufgabe pro Woche. Ihr könnt ihn gemeinsam machen oder erst mal allein damit anfangen.

Eine Aufgabe pro Woche:

• Woche 1Redet einen Abend lang über eure besten Zeiten im Bett. Was hat euch damals gefallen, was fehlt euch heute?
• Woche 2Plant ein echtes Date außer Haus. Schick angezogen, ohne Kinder und ohne Handy auf dem Tisch.
• Woche 3Zwei Abende nur Berührung. Massage, Streicheln, Küssen. Heute wird nur gespielt, der Hauptgang kommt, wenn er kommt.
• Woche 4Probiert etwas Neues aus. Ein anderer Ort, eine andere Tageszeit oder ein Spielzeug für zwei.
• DanachSchaut gemeinsam zurück, was gut war, und behaltet das bei. Ein schönes Ritual pro Woche ist ein guter Start.

Für Woche 3 eignet sich die Übung Sensate Focus aus der Sexualtherapie. Ideen für Woche 4 findest du im Artikel Hilfsmittel und Toys für Paare.

Potenzmittel für die Lust zu zweit

Wenn die Erektion wackelt, hilft auch der schönste Plan nur halb. Dann sind Potenzmittel eine legitime Hilfe für euch beide. Sie machen keine Lust, aber sie sorgen dafür, dass die Erektion zuverlässig kommt, wenn die Lust da ist.

Das hat einen Nebeneffekt, den viele Paare unterschätzen. Wer nicht mehr fürchtet, dass es schiefgeht, lässt Nähe wieder zu. Damit bekommt auch die Lust wieder eine Chance. In der FEMALES-Studie hatten Frauen, deren Männer gerade ein Potenzmittel nahmen, öfter Lust, Erregung und einen Orgasmus.

Für Langzeitpaare ist Tadalafil interessant. Es wirkt bis zu 36 Stunden, und das bringt Spontanität zurück. Ihr müsst den Abend nicht mehr nach der Tablette planen.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig, und ein Arzt prüft vorher, ob sie passen. Wer Nitrate nimmt, darf sie nicht nehmen. Das Rezept gibt es beim Hausarzt, beim Urologen oder legal über eine Online-Sprechstunde.