Nach einer Depression wieder Lust finden

Das Schlimmste ist vorbei. Du stehst morgens wieder auf, gehst arbeiten und lachst auch mal. Nur im Bett ist es still geblieben.

Viele Männer denken dann, mit ihnen stimme etwas nicht. Dabei ist das ein ganz typischer Verlauf. Der Körper braucht für die Lust einfach länger als der Kopf für die Stimmung.

Nach einer Depression wieder Lust finden – warum die Lust hinterherhinkt

Wie Depression und Erektion grundsätzlich zusammenhängen, steht im Artikel Depression und Erektionsstörung. Hier geht es um die Zeit danach. Also um die Phase, in der es dir besser geht, die Lust aber noch nicht wieder da ist.

Das Problem und die Hilfe:

Was nach einer Depression noch nachwirkt

Ärzte sprechen von Restsymptomen. Gemeint sind Beschwerden, die bleiben, obwohl die Depression offiziell abgeklungen ist. Der US-Psychiater Andrew Nierenberg hat die Daten dazu 2015 zusammengefasst.

Diese Reste sind am häufigsten:

Schlechter Schlaf, wenig Energie und gedämpfte Freude sind genau die Dinge, die auch die Lust bremsen. Kein Wunder also, dass Sex oft als Letztes zurückkommt. Wer das weiß, macht sich weniger Vorwürfe.

Es gibt aber auch gute Zahlen. In einer dänischen Studie hatten zu Beginn der Behandlung 61 Prozent der Patienten sexuelle Probleme. Nach zwölf Wochen waren es noch 39 Prozent, und zwar parallel zur besseren Stimmung.

Für viele kommt die Lust also mit der Zeit von allein zurück. Bei etwa vier von zehn braucht sie aber etwas Nachhilfe. Genau dafür ist dieser Artikel da.

Was bremst dich noch? Der Selbstcheck

Ein ehrlicher Blick vorab lohnt sich, denn je nachdem, was dich bremst, helfen andere Dinge. Kreuz einfach an, was auf dich zutrifft, gespeichert wird dabei nichts.

Was trifft auf dich zu?

Hast du den letzten Punkt angekreuzt, ist die Depression vielleicht noch nicht ganz durch. Dann ist dein Arzt der richtige Ansprechpartner, bevor du am Sexleben schraubst.

Lust kommt beim Tun

Viele Männer warten darauf, dass die Lust eines Abends einfach wieder da ist, so wie früher aus dem Nichts. Nach einer Depression passiert das aber selten.

Lust funktioniert nämlich nicht nur wie ein Startknopf. Oft springt sie erst an, wenn der Körper schon in Stimmung kommt. Ein Kuss, eine Massage oder Haut an Haut können der Funke sein.

Klingt komisch, ist aber so. Du musst nicht erst Lust haben, um anzufangen. Es reicht, dass du offen bist für das, was passiert. Der Appetit kommt eben beim Essen 🍝.

Die Idee stammt aus dem Sensate Focus der Sexualtherapie. Wie du dabei aus dem Kopf und in die Sinne kommst, zeigt der Artikel zu Achtsamkeit.

Dein Neustart in vier Phasen

Nach einer langen Pause springt keiner direkt ins Finale. Gib dir Zeit und steigere dich in deinem Tempo. Die Phasen sind ein grober Rahmen, kein Stundenplan.

So kannst du vorgehen:

• Phase 1Körper aufwecken. Täglich raus an die frische Luft, regelmäßig schlafen und Alkohol runterfahren. Bewegung hebt die Energie und tut den Gefäßen gut.
• Phase 2Nähe ohne Ziel. Kuscheln, Massagen und Küsse, ohne dass daraus Sex werden muss. Das Ziel ist, dass sich Berührung wieder gut anfühlt.
• Phase 3Lust allein testen. Selbstbefriedigung ohne Pornos zeigt dir, was dein Körper gerade kann. Kein Druck, kein Publikum.
• Phase 4Zurück zu zweit. Sex mit viel Vorspiel und ohne Ziellinie. Klappt es mal nicht, geht ihr einfach einen Schritt zurück.

Mehr zum Thema Bewegung findest du unter Sport gegen Erektionsstörungen. Hakt der Schlaf noch, hilft der Artikel Schlaf verbessern.

Wenn das Antidepressivum bremst

Viele Männer nehmen ihr Mittel noch eine Weile weiter, auch wenn es ihnen längst besser geht. Das ist sinnvoll, weil es vor einem Rückfall schützt. Manche Antidepressiva bremsen allerdings Lust, Erektion und Orgasmus. Kommt der Höhepunkt kaum noch, hilft dir der Artikel zum verzögerten Samenerguss.

Setz das Mittel trotzdem nicht auf eigene Faust ab. Rede lieber mit dem Arzt, der es dir verschrieben hat. Ein Satz wie „Seit der Tablette läuft im Bett nichts mehr“ reicht völlig.

Diese Wege gibt es:

Selten bleiben sexuelle Probleme auch nach dem Absetzen bestehen. Die europäische Arzneimittelbehörde hat das 2019 in die Beipackzettel von SSRI und SNRI aufnehmen lassen. Mehr dazu findest du im Artikel zu Antidepressiva.

Potenzmittel als Starthilfe

Nach einer Depression ist das Selbstvertrauen im Bett oft angeknackst. Ein einziger Abend, an dem es nicht klappt, kann alte Zweifel wecken. Genau hier sind Potenzmittel eine echte Hilfe und kein Mogeln.

Die Wirkstoffe Sildenafil und Tadalafil verbessern den Blutfluss in den Penis. Die Erektion kommt schon bei leichterer Berührung und wird härter. Das nimmt Druck aus dem Kopf, und Lust hat wieder Platz.

In einer US-Studie mit 90 Männern war die Depression abgeklungen, aber das Antidepressivum bremste im Bett. Mit Sildenafil besserten sich Erektion, Orgasmus und Zufriedenheit deutlich stärker als mit einem Scheinmedikament.

Viele Männer brauchen das Mittel nur für ein paar Wochen. Sind die ersten guten Erfahrungen gemacht, läuft es oft auch ohne. Mehr dazu unter So wirken Potenzmittel.

Deine Frau ins Boot holen

Eine Depression hinterlässt auch in der Beziehung Spuren. Deine Frau hat vielleicht monatelang auf Nähe verzichtet. Manche Frauen fragen sich in dieser Zeit, ob es an ihnen liegt.

Ein offenes Wort räumt damit auf. Dafür musst du keine große Rede halten, denn ein paar ehrliche Sätze im richtigen Moment reichen.

So kannst du anfangen:

• „Mir geht es besser, aber die Lust braucht noch etwas. Das hat nichts mit dir zu tun.“
• „Ich hab dich vermisst. Lass uns wieder mehr kuscheln und schauen, was passiert.“
• „Die Tablette bremst mich gerade. Ich kläre das mit dem Arzt.“

Such dir dafür einen ruhigen Moment außerhalb des Bettes. Ein Spaziergang ist oft leichter als ein Gespräch am Küchentisch. Weitere Tipps stehen unter Erektionsstörung ansprechen und im Bereich Partnerschaft.

Wenn die Lust nicht zurückkommt

Gib dir ein paar Monate Zeit. Bleibt die Lust trotzdem weg, solltest du genauer hinschauen, denn dahinter kann mehr stecken als die Depression.

Die nächsten Schritte:

Unlust nach einer Depression ist keine Charakterfrage. Sie hat Gründe, und die meisten davon lassen sich angehen. Mehr zum Thema Lust findest du unter Libido steigern.