Zink und Potenz im Faktencheck

Austern zum Valentinstag, Zinkkapseln aus dem Drogeriemarkt und ein Kumpel, der schwört, dass es wirkt. Rund um Zink und Potenz kursiert eine Menge Halbwissen. Wir haben uns angeschaut, was davon stimmt.

Kurz vorweg, ganz ohne Grund hat Zink seinen Ruf nicht. Das Spurenelement hängt tatsächlich mit deinem Testosteron zusammen. Ob dir eine Kapsel etwas bringt, hängt aber fast nur von einer Frage ab.

Was hat Zink mit der Potenz zu tun?

Zink steckt in Hunderten von Enzymen im Körper. Es hilft beim Immunsystem, bei der Wundheilung und eben auch in den Hoden. Dort wird das meiste Testosteron gebildet, und dafür braucht der Körper ausreichend Zink.

Testosteron ist vor allem für die Lust zuständig. Fehlt es, hast du seltener Lust auf Sex, und die Erektionen werden oft schwächer. Bei Zinkmangel kann der Testosteronspiegel sinken. So weit die Theorie.

Die Erektion selbst ist aber vor allem eine Sache der Gefäße. Damit der Penis hart wird, muss genug Blut in die Schwellkörper strömen. Wie das genau funktioniert, liest du unter So funktioniert eine Erektion.

Das Problem und die Hilfe:

Was die Studien zu Zink wirklich zeigen

Die bekannteste Arbeit stammt vom US-Forscher Ananda Prasad. Als junge Männer dort über Wochen sehr wenig Zink bekamen, sackte ihr Testosteron deutlich ab. Ältere Männer mit leichtem Mangel bekamen dagegen Zink, und bei ihnen stieg das Testosteron.

Noch spannender ist eine ältere Studie mit Dialysepatienten. Diese Männer haben oft zu wenig Zink und häufig Erektionsprobleme. Ein halbes Jahr lang bekamen sie entweder Zink oder ein Scheinmedikament.

Was dabei herauskam:

Die letzte Zahl ist die wichtigste für dich. Deutsche Forscher gaben 14 sportlichen jungen Männern ein hoch dosiertes Präparat mit Zink und Magnesium. Der Zinkspiegel im Blut stieg, das Testosteron blieb dagegen genau da, wo es vorher war.

Eine große Auswertung aus den USA mit über 3.700 Männern passt ins Bild. Männer, die mit dem Essen am meisten Zink aufnahmen, hatten seltener Erektionsprobleme. Das zeigt aber nur einen Zusammenhang, denn wer viel Zink isst, ernährt sich oft insgesamt besser.

Wer hat zu wenig Zink?

Zwar ist ein echter Zinkmangel in Deutschland nicht die Regel, aber bestimmte Gruppen trifft es häufiger. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt vor allem Senioren und Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen. Dazu kommen Vegetarier, die sehr viel Vollkorn und Hülsenfrüchte essen.

Der Grund bei den Vegetariern heißt Phytat. Dieser Stoff steckt in Getreide und Hülsenfrüchten und bindet Zink im Darm. Je mehr Phytat du isst, desto mehr Zink brauchst du.

Die Anzeichen für einen Mangel sind leider ziemlich unspezifisch. Dazu gehören Hautprobleme, schlecht heilende Wunden, häufige Infekte und ein veränderter Geschmackssinn. Nichts davon beweist allein einen Mangel.

Könnte dir Zink fehlen? Der Selbstcheck

Kreuz einfach an, was auf dich zutrifft, dann bekommst du einen ersten Eindruck. Gespeichert wird nichts.

Was trifft auf dich zu?

So holst du dir Zink aus dem Essen

Ein Mann braucht laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung je nach Phytat-Menge im Essen 11, 14 oder 16 Milligramm Zink am Tag. Das klingt nach viel. Mit einer normalen Mischkost kommt aber die Mehrheit locker hin.

Fleisch, Käse und Eier liefern Zink, das der Körper gut aufnehmen kann. Austern gelten als Spitzenreiter, sind aber für den Alltag eher Luxus. Auch Nüsse, Haferflocken und Vollkorn tragen ihren Teil bei.

So viel Zink steckt in einer Portion:

Ein Müsli am Morgen, ein Käsebrot und mittags Fleisch oder Nudeln, schon bist du nah dran. Vollkornbrot hat übrigens etwa doppelt so viel Zink wie Weißbrot.

Was die Gefäße sonst noch mögen, steht unter Lebensmittel für die Potenz und in unserer Einkaufsliste für gesunde Gefäße.

Zinktabletten für die Potenz: Wann sie Sinn machen

Gehörst du zu einer Risikogruppe oder wurde ein Mangel im Blut festgestellt, kann ein Präparat sinnvoll sein. Für alle anderen ist es rausgeworfenes Geld. Die Dosis sollte dabei vernünftig bleiben.

Die Grenzwerte im Überblick:

Was passiert bei zu viel Zink? Hohe Mengen bremsen die Aufnahme von Kupfer im Darm. Weil du Kupfer für die Blutbildung brauchst, kann so auf Dauer eine Blutarmut entstehen.

Gerade Präparate aus den USA fallen bei Kontrollen oft durch zu hohe Mengen auf. Verbraucherschützer warnen ausdrücklich davor, mehrere zinkhaltige Präparate gleichzeitig zu nehmen. Denk dabei auch an Multivitamin-Tabletten, da steckt oft schon Zink drin.

Mythen rund um Zink und Potenz

Kaum ein Nährstoff wird so gern als Potenzhelfer verkauft. Ein paar Behauptungen halten sich besonders hartnäckig.

Die Klassiker im Faktencheck:

Noch mehr Irrtümer rund ums Thema findest du unter Potenz-Mythen.

Wenn Zink nicht reicht

Hast du genug Zink und trotzdem Probleme, liegt die Ursache woanders. Meistens stecken die Gefäße dahinter, oft zusammen mit Bluthochdruck, Diabetes oder einem dicken Bauch. Erektionsprobleme können ein Frühwarnzeichen fürs Herz sein. Mehr dazu unter Frühwarnzeichen Herz.

Vermutest du einen Testosteronmangel, gehört ein Bluttest dazu. Am besten morgens, weil der Wert im Laufe des Tages sinkt. Alles Weitere zum Thema findest du im Bereich Testosteron.

Willst du nicht monatelang warten, sind Potenzmittel eine gute Hilfe. Wirkstoffe wie Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass mehr Blut in den Penis strömt. Die Erektion kommt leichter, wird fester, und auch der Kopf entspannt sich wieder.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig und für dich tabu, wenn du Nitrate gegen Herzbeschwerden nimmst. Ein Rezept bekommst du in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde.