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PornografiePornosucht, wann es wirklich ein Problem ist
Was die WHO sagt, ein ehrlicher Selbstcheck und Wege raus
- 12 Min. Lesezeit
- 8 Quellen
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Du nimmst dir vor, heute keine Pornos zu schauen. Trotzdem sitzt du wieder bis nach Mitternacht vor dem Bildschirm. Ist das schon Sucht oder einfach eine blöde Angewohnheit?
Wir haben die Kriterien der Weltgesundheitsorganisation und aktuelle Studien zusammengefasst. Mit dem Selbstcheck weiter unten kannst du ehrlich einschätzen, wo du stehst.
Was ist Pornosucht eigentlich?
Das Wort Pornosucht kennt jeder, offiziell gibt es die Diagnose aber nicht. Die Weltgesundheitsorganisation hat in ihre aktuelle Krankheitsliste ICD-11 stattdessen die zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung aufgenommen. Seit 2022 ist sie dort mit dem Code 6C72 gelistet.
Die WHO ordnet sie bei den Impulskontrollstörungen ein und nicht bei den Süchten. Für eine echte Sucht wie bei Alkohol reichten die Belege den Experten noch nicht. Für dich als Betroffenen ist das eher Nebensache, denn leiden kannst du unter beidem.
Pornos sind dabei nur eine mögliche Form. Zwanghaftes Sexualverhalten kann sich auch in Selbstbefriedigung, Affären oder dem Besuch von Prostituierten zeigen. Bei vielen Männern stehen Pornos aber klar im Mittelpunkt.
Die Kriterien der WHO
Ob jemand wirklich ein Problem hat, hängt nicht an der Menge allein. Es kommt darauf an, ob du dein Verhalten noch steuern kannst und ob es dein Leben beschädigt. Die WHO beschreibt das ziemlich genau.
Die vier Kernzeichen:
Alles dreht sich darum
Sex und Pornos werden so wichtig, dass Gesundheit, Hobbys, Pflichten oder andere Menschen zu kurz kommen.
Aufhören klappt nicht
Du hast schon oft versucht, weniger zu schauen, und es nicht geschafft.
Trotz Folgen weiter
Du machst weiter, obwohl es Ärger in der Beziehung, im Job oder mit der Gesundheit gibt.
Kaum noch Freude
Du schaust weiter, obwohl es dir kaum noch Spaß oder Befriedigung bringt.
Dazu kommen zwei Bedingungen. Das Muster muss über längere Zeit bestehen, als Richtwert nennt die WHO sechs Monate oder mehr. Außerdem muss es dir deutlich zu schaffen machen oder dein Leben spürbar einschränken.
Ein Detail, das viele überrascht. Leidet jemand nur, weil Pornos gegen seine moralischen oder religiösen Überzeugungen verstoßen, reicht das laut WHO nicht für die Diagnose. Das Leiden ist trotzdem echt, es hat nur eine andere Ursache.
Wie viele Männer betroffen sind
Hamburger Sexualforscher haben für die große deutsche Studie zu Gesundheit und Sexualität über 4.600 Menschen befragt. Sie haben sich dabei an den Kriterien der WHO orientiert.
Die Zahlen aus Deutschland:
In den USA kam eine Befragung mit gut 2.300 Erwachsenen auf höhere Werte. Dort zeigten 10,3 Prozent der Männer deutlichen Leidensdruck, weil sie ihre sexuellen Impulse schwer kontrollieren konnten. Die Forscher nutzten allerdings nur einen kurzen Screening-Fragebogen und keine Diagnose.
Du bist mit dem Problem also alles andere als allein. Gleichzeitig zeigen die Zahlen, dass die große Mehrheit der Männer, die Pornos schaut, keine Störung hat.
Sucht oder schlechtes Gewissen?
Manche Männer schauen relativ wenig und fühlen sich trotzdem süchtig. Andere schauen viel und haben gar kein Problem damit. Woran liegt das?
Der US-Psychologe Joshua Grubbs hat dazu mehrere Studien ausgewertet. Am stärksten hing das Gefühl, süchtig zu sein, damit zusammen, ob Pornos zu den eigenen Werten passen. Die tatsächliche Menge sagte deutlich weniger voraus.
Auch in der deutschen Studie war eine strenge religiöse Erziehung in der Gruppe mit zwanghaftem Verhalten häufiger. Die Betroffenen hielten Pornos außerdem öfter für schädlich für ihr Sexleben.
Das heißt nicht, dass dein Problem nur eingebildet ist, aber es hilft, ehrlich hinzuschauen. Geht es um Kontrollverlust oder vor allem um den Konflikt mit deinen Werten? Beides ist lösbar, nur auf unterschiedlichem Weg.
Selbstcheck, hast du ein Problem mit Pornos?
Dieser Check ersetzt keine Diagnose, hilft dir aber, deine Lage ehrlich einzuschätzen. Kreuz an, was in den letzten sechs Monaten auf dich zutrifft. Gespeichert wird nichts.
Was trifft auf dich zu?
0 von 8 Punkten treffen zu.
Nach einem echten Kontrollverlust sieht das nicht aus. Wenn dich etwas stört, kann eine kurze Pornopause trotzdem spannend sein.
Pornos nehmen bei dir einen größeren Platz ein. Probier eine Pause mit Pornoblocker und schau, wie leicht oder schwer sie dir fällt.
Vieles spricht dafür, dass du die Kontrolle ein Stück verloren hast. Hol dir Unterstützung, zum Beispiel über eine Beratungsstelle oder eine Therapie.
Typische Warnsignale im Alltag
Zwanghaftes Verhalten schleicht sich meistens langsam ein. Oft merken es andere sogar früher als man selbst. Diese Zeichen tauchen bei Betroffenen häufig auf.
Darauf solltest du achten:
- Du planst deinen Abend so, dass du ungestört schauen kannst.
- Du schläfst regelmäßig zu wenig, weil du nachts schaust.
- Du schaust auch an Orten, an denen es riskant ist, etwa im Büro.
- Du hast mehr Geld ausgegeben, als du wolltest.
- Du lügst deine Frau an oder versteckst deinen Verlauf.
- Echter Sex reizt dich weniger als der Bildschirm.
Ein einzelnes Zeichen macht noch keine Störung. Kommen mehrere zusammen und halten sie über Monate an, solltest du das ernst nehmen.
Pornosucht und Erektion
Viele Männer stoßen auf das Thema, weil es im Bett nicht mehr klappt. Mit Pornos geht es, mit der eigenen Frau nicht. Das Phänomen hat sogar einen Namen, PIED.
Wie stark Pornos die Erektion beeinflussen, ist allerdings umstritten. Eine große Befragung mit über 3.000 Männern fand keinen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Pornokonsums und Erektionsstörungen. Andere Forscher meinen, dass die Art des Konsums mehr zählt als die Menge. Mehr dazu im Artikel PIED.
Klappt es im Bett nicht, steigt der Druck. Viele flüchten dann erst recht zum Bildschirm, und der Kreislauf dreht sich weiter. Potenzmittel können diesen Kreislauf unterbrechen.
Wirkstoffe wie Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass die Erektion schon bei leichterer Berührung kommt und härter wird. So sammelst du wieder gute Erfahrungen mit deiner Frau, während du am Pornokonsum arbeitest. Sie sind verschreibungspflichtig und nicht erlaubt, wenn du Nitrate fürs Herz nimmst.
Ein Rezept bekommst du nach ärztlicher Prüfung in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde.
Wege raus aus der Pornosucht
Die gute Seite ist, dass zwanghaftes Verhalten gut behandelbar ist. Reine Willenskraft reicht meistens nicht, denn genau die ist ja das Problem. Besser klappt es mit einem Plan aus mehreren Teilen.
Was dir helfen kann:
Eine bewusste Pause
Ein paar Wochen ganz ohne zeigen dir, wie stark der Sog wirklich ist. Wie der Einstieg klappt, steht unter Pornopause.
Hürden einbauen
Ein Pornoblocker und das Handy außerhalb des Schlafzimmers verschaffen dir im schwachen Moment Zeit.
Auslöser kennen
Stress, Langeweile und Einsamkeit sind typische Zünder. Wer sie kennt, kann vorher gegensteuern.
Therapie
Verhaltenstherapie und verwandte Ansätze zeigen in Studien gute Ergebnisse. Mehr dazu direkt unter den Kacheln.
Selbsthilfegruppen
Mit anderen Männern zu reden, die das Gleiche kennen, nimmt viel Scham raus. Adressen findest du unter Selbsthilfegruppen.
Rückfälle einplanen
Ein Ausrutscher ist kein Neustart bei null. Wie du danach weitermachst, steht unter Rückfall.
Eine Studie aus Utah hat 28 Männer mit problematischem Pornokonsum begleitet. Sie bekamen zwölf Sitzungen einer Akzeptanz- und Commitment-Therapie, kurz ACT. Danach schauten sie im Schnitt 93 Prozent weniger, in der Wartegruppe waren es nur 21 Prozent weniger.
Die Studie ist klein, und fast alle Teilnehmer waren religiös. Sie zeigt aber, dass man lernen kann, mit dem Drang umzugehen, statt nur gegen ihn anzukämpfen.
Wo du Hilfe bekommst
Der erste Schritt ist oft der schwerste. Viele Männer schämen sich so sehr, dass sie jahrelang allein kämpfen. Dabei sind die Anlaufstellen an solche Gespräche gewöhnt.
Die wichtigsten Anlaufstellen:
| Anlaufstelle | Was sie dir bietet |
|---|---|
| Hausarzt | Erstes Gespräch, Überweisung und Check von Stimmung und Hormonen |
| Psychotherapie | Verhaltenstherapie bei Kontrollverlust, oft auch bei Depressionen oder Ängsten dahinter |
| Sexualmedizinische Ambulanz | Fachleute für sexuelle Probleme an Unikliniken |
| Beratungsstelle | Anonyme Gespräche, oft kostenlos, auch für Paare |
| Selbsthilfegruppe | Austausch mit Männern, die das Gleiche durchmachen |
Adressen und Tipps zur Suche findest du unter Beratung finden. Manchmal steckt hinter dem Pornokonsum auch eine Depression, starker Stress oder Einsamkeit. Dann lohnt es sich, genau dort anzusetzen.
Mythen rund um Pornosucht
Kaum ein Thema ist so von Meinungen geprägt wie dieses. Manche Mythen machen Männern unnötig Angst, andere verharmlosen echte Probleme.
Die Klassiker im Faktencheck:
Wer täglich Pornos schaut, ist süchtig.
Die Menge allein sagt wenig. Es geht um Kontrollverlust, Folgen und Leidensdruck.
Pornosucht gibt es gar nicht.
Den Begriff gibt es offiziell nicht, die Störung schon. Die WHO führt zwanghaftes Sexualverhalten als eigene Diagnose.
Wer will, hört einfach auf.
Gerade der Kontrollverlust macht die Störung aus. Mit Willenskraft allein klappt es selten.
Nach 90 Tagen ohne ist alles wieder gut.
Feste Fristen gibt es nicht. Wie es anderen in dieser Zeit ergeht, steht unter 90 Tage ohne Pornos.
Häufige Fragen zur Pornosucht
Gibt es Pornosucht wirklich?
Den Begriff Pornosucht gibt es offiziell nicht. Die WHO führt in der ICD-11 aber die zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung. Pornokonsum ist eine häufige Form davon.
Ab wann ist man pornosüchtig?
Die Menge allein sagt wenig. Typische Zeichen laut WHO sind Kontrollverlust, gescheiterte Versuche aufzuhören und Weitermachen trotz Folgen. Das Muster sollte etwa sechs Monate bestehen und dich deutlich belasten.
Wie viele Männer sind pornosüchtig?
In einer großen deutschen Studie erfüllten 4,9 Prozent der Männer irgendwann im Leben die Kriterien für zwanghaftes Sexualverhalten. In den letzten zwölf Monaten waren es 3,2 Prozent. Die große Mehrheit der Männer, die Pornos schaut, hat also keine Störung.
Kann Pornosucht Erektionsprobleme verursachen?
Manche Männer berichten, dass es mit Pornos klappt und mit ihrer Frau nicht. Die Forschung dazu ist gemischt, eine große Befragung fand keinen Zusammenhang mit der Häufigkeit. Eine Pause ist ein guter Test, Potenzmittel können bis dahin eine Brücke sein.
Was hilft gegen Pornosucht?
Am besten wirkt ein Plan aus mehreren Teilen. Dazu gehören eine bewusste Pause, Hürden wie ein Pornoblocker und das Wissen um die eigenen Auslöser. Bei Kontrollverlust helfen Therapie, Beratung und Selbsthilfegruppen.
Wo bekomme ich Hilfe bei Pornosucht?
Erste Anlaufstelle kann der Hausarzt sein. Weiter helfen Psychotherapeuten, sexualmedizinische Ambulanzen, Beratungsstellen und Selbsthilfegruppen. Viele Beratungen sind anonym und kostenlos.
Bin ich süchtig, wenn ich ein schlechtes Gewissen habe?
Nicht unbedingt. Studien zeigen, dass sich Männer vor allem dann süchtig fühlen, wenn Pornos nicht zu ihren Werten passen. Das Leiden ist echt, die Lösung liegt dann aber eher im Umgang mit diesem Konflikt.
Ist Pornosucht heilbar?
Zwanghaftes Sexualverhalten ist gut behandelbar. In einer kleinen Studie schauten Männer nach zwölf Therapiesitzungen im Schnitt 93 Prozent weniger. Rückfälle gehören oft dazu und sind kein Grund aufzugeben.
Das nimmst du mit
Viel schauen ist noch keine Sucht. Wenn du aber merkst, dass du die Kontrolle verlierst und dein Leben darunter leidet, ist das ein echtes Problem. Für echte Probleme gibt es aber auch echte Hilfe.
Die wichtigsten Punkte:
- Die WHO spricht von zwanghaftem Sexualverhalten, nicht von Pornosucht.
- Es zählen Kontrollverlust, Folgen und Leidensdruck über mindestens etwa sechs Monate.
- Rund 5 Prozent der Männer in Deutschland erfüllen irgendwann die Kriterien.
- Ein schlechtes Gewissen fühlt sich oft wie Sucht an, ist aber etwas anderes.
- Pause, Hürden, Therapie und Selbsthilfe helfen besser als reine Willenskraft.
Quellen
- World Health Organization. ICD-11, 6C72 Compulsive sexual behaviour disorder
icd.who.int - Kraus SW et al. Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11. World Psychiatry 2018
pmc.ncbi.nlm.nih.gov - Briken P et al. Who feels affected by „out of control“ sexual behavior? Prevalence and correlates of compulsive sexual behavior disorder in the German Health and Sexuality Survey (GeSiD). J Behav Addict 2022
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Dickenson JA et al. Prevalence of Distress Associated With Difficulty Controlling Sexual Urges, Feelings, and Behaviors in the United States. JAMA Netw Open 2018
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doi.org - Crosby JM, Twohig MP. Acceptance and Commitment Therapy for Problematic Internet Pornography Use: A Randomized Trial. Behav Ther 2016
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Rowland DL et al. Do pornography use and masturbation play a role in erectile dysfunction and relationship satisfaction in men? Int J Impot Res 2022
doi.org - De Win G, Jacobs T, Geuens S. Comment on Rowland DL et al. Int J Impot Res 2022
doi.org
Erik Dinkel
Erik beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit Potenzmitteln, Online-Rezepten und allem, was Männer im Bett ausbremst. Er ist kein Arzt, sondern Fachautor für Männergesundheit. Für jeden Artikel liest er Studien, ärztliche Leitlinien und Patienteninformationen von Kliniken und schreibt das Ganze so auf, wie man es einem guten Kumpel erklären würde.
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