Pornoblocker und Apps im Praxis-Check

Es ist halb zwölf, du liegst im Bett und das Handy ist in der Hand. Eigentlich wolltest du heute keine Pornos schauen. Zehn Sekunden später ist der Vorsatz Geschichte.

Genau für diesen Moment gibt es Pornoblocker. Wir haben angeschaut, welche Arten es gibt und was die Forschung zur Selbstkontrolle sagt. Hier bekommst du eine Anleitung, die ohne Technikstudium klappt.

Was bringt ein Pornoblocker wirklich?

Ein Blocker macht dich nicht über Nacht zum Mönch. Er baut eine Hürde zwischen dich und den nächsten Klick. Diese Hürde ist wertvoller, als sie klingt.

Psychologen um Angela Duckworth haben untersucht, warum gute Vorsätze scheitern. Ihr ziemlich ernüchterndes Fazit ist, dass Strategien, die nur auf Willenskraft setzen, oft schiefgehen. Besser klappt es, wenn du die Versuchung schwerer erreichbar machst.

Ein Drang kommt in Wellen. Er steigt an, erreicht einen Gipfel und flaut wieder ab. Der Blocker sorgt dafür, dass du diesen Gipfel nicht mit dem Handy in der Hand erlebst.

Das Problem und die Hilfe:

Die Arten von Pornoblockern im Vergleich

Pornoblocker gibt es in vielen Varianten, manche davon kostenlos und schon in deinem Handy eingebaut. Andere kosten ein paar Euro im Monat und bieten dafür mehr Extras.

Die wichtigsten Varianten:

Eine perfekte Lösung gibt es nicht, weil jede Variante ein Schlupfloch hat. Deshalb lohnt es sich, zwei oder drei davon zu kombinieren.

Brauchst du überhaupt einen Blocker?

Nicht jeder Mann, der Pornos schaut, braucht eine Sperre. Ein Blocker lohnt sich vor allem dann, wenn du weniger schauen willst und es allein nicht klappt. Kreuz einfach an, was auf dich zutrifft.

Was trifft auf dich zu?

So richtest du deinen Blocker ein

Du brauchst keinen Informatiker dafür. Plan eine halbe Stunde ein und geh Schritt für Schritt vor. Am besten machst du das an einem ruhigen Nachmittag und nicht in einem schwachen Moment.

In vier Schritten zur Sperre:

Die Vertrauensperson als stärkster Blocker

Technik hat Lücken, ein Mensch merkt mehr. Deshalb setzen viele Männer zusätzlich auf jemanden, der Bescheid weiß. Das kann ein guter Freund sein, ein Bruder oder deine Frau. Wie du so ein Gespräch anfängst, steht unter Mit Freunden reden.

Diese Person setzt den Code für deine Sperren. Manche Apps schicken ihr auch regelmäßig einen Bericht, welche Seiten du besucht hast. Allein das Wissen, dass jemand hinschaut, bremst enorm.

So klappt es mit der Vertrauensperson:

• Such dir jemanden, der dich nicht verurteilt, aber auch nicht alles durchgehen lässt.
• Macht aus, wie oft ihr kurz sprecht, zum Beispiel einmal pro Woche.
• Sag ihr ehrlich, wenn du schwach geworden bist.
• Bei deiner Frau gilt, sie ist Unterstützerin und nicht Aufpasserin.

Wie du mit deiner Frau darüber redest, ohne dass es zum Verhör wird, steht im Artikel Pornos in der Beziehung ansprechen.

Wo Blocker an ihre Grenzen stoßen

Ein Blocker ist eine Bremse, kein Tresor. Wer wirklich will, findet einen Weg drumherum. Das zeigt auch die Forschung zu Internetfiltern.

Oxforder Forscher haben untersucht, ob Familienfilter Jugendliche vor Pornos schützen. Das Ergebnis war ernüchternd. Mit oder ohne Filter sahen ähnlich viele Jugendliche sexuelle Inhalte. Für Erwachsene, die den Filter selbst eingerichtet haben, ist der Weg drumherum noch kürzer.

Die typischen Schlupflöcher:

Psychologen haben übrigens gezeigt, dass sich viele Männer vor allem dann süchtig fühlen, wenn Pornos nicht zu ihren Werten passen. Ein Blocker kann dann zwar helfen, das schlechte Gewissen löst er aber nicht.

Der Blocker allein reicht nicht, Auslöser entschärfen

Britische Forscher haben über 100 Tagebücher von Männern ausgewertet, die in einem Online-Forum auf Pornos verzichten wollten. Viele beschrieben, wie schwer das war, weil alle möglichen Auslöser Gewohnheiten und Verlangen weckten.

Vielen half es, feste Strategien im Kopf zu haben und Unterstützung von anderen zu bekommen. Ein Blocker ist also nur ein Teil des Plans.

Typische Auslöser und was hilft:

Hilfreich sind konkrete Wenn-dann-Sätze. Zum Beispiel „Wenn ich abends ins Bett gehe, bleibt das Handy in der Küche.“ So musst du im schwachen Moment nicht mehr überlegen.

Wenn du den Blocker umgehst

Irgendwann passiert es, weil du das WLAN ausgeschaltet oder eine Lücke gefunden hast. Jetzt kommt der wichtigste Moment, und zwar nicht der davor, sondern der danach.

Mach dich nicht fertig, sondern schau lieber genau hin, was passiert ist. Welche Uhrzeit, welche Stimmung, welches Gerät war es? Daraus baust du dann die nächste Hürde.

So nutzt du den Ausrutscher:

• Schließ die Lücke, die du gefunden hast, noch am selben Tag.
• Erzähl es deiner Vertrauensperson, falls du eine hast.
• Notier den Auslöser und plan für ihn eine Alternative.
• Mach am nächsten Tag ganz normal weiter.

Ein Ausrutscher ist kein Neustart bei null. Wie du nach einem Rückfall wieder in die Spur kommst, steht im Artikel Rückfall. Passiert es ständig und fühlst du dich machtlos, lies den Artikel zur Pornosucht.

Pornoblocker und Erektion

Viele Männer installieren einen Blocker, weil es im Bett nicht mehr so klappt. Mit Pornos geht es, mit der eigenen Frau nicht. Dahinter kann eine Gewöhnung an immer stärkere Reize stecken, die man PIED nennt.

Ob Pornos wirklich Erektionsprobleme auslösen, ist umstritten. Eine große Befragung mit über 3.000 Männern fand keinen Zusammenhang zwischen Pornohäufigkeit und Erektionsstörung. Andere Forscher sehen das kritischer, mehr dazu im Artikel PIED.

Eine Pornopause mit Blocker ist ein einfacher Test, der nichts kostet. Merkst du nach ein paar Wochen einen Unterschied, hast du deine Antwort.

Sitzt die Angst vor dem nächsten Mal schon im Kopf, können Potenzmittel eine Brücke sein. Wirkstoffe wie Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass die Erektion schon bei leichterer Berührung kommt und härter wird. Das nimmt Druck raus, während der Kopf sich umgewöhnt.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig. Du bekommst sie nach ärztlicher Prüfung in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde. Wer Nitrate fürs Herz nimmt, darf sie nicht einnehmen.