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Werkzeug · zum AusfüllenDein Erektions-Tagebuch
Ein Eintrag dauert eine halbe Minute. Nach ein paar Wochen siehst du, wann es klappt und was dich ausbremst.
Wie war die Morgenerektion?
Was war heute?
Wie hart wurde er?
Hielt die Erektion bis zum Schluss?
Was war sonst los?
Muster sehen statt grübeln
Aus dem Gedächtnis wirkt ein schlechter Abend schnell größer, als er war. Im Tagebuch siehst du schwarz auf weiß, wie oft es wirklich klappt. Das allein nimmt vielen Männern schon Druck.
Außerdem verrät es eine Menge über die Ursache. Sind die Morgenerektionen fest und klappt es allein gut, spricht viel für den Kopf. Bleiben sie aus, lohnt sich ein Blick auf Gefäße und Hormone.
Von 0 bis 4 einfach einschätzen
Die Stufen lehnen sich an den Erection Hardness Score an. Den haben Urologen entwickelt, damit Männer die Härte ohne Messgerät einschätzen können.
Ab Stufe 3 klappt das Eindringen. Wenn du über die Wochen öfter bei 3 und 4 landest, bist du auf dem richtigen Weg. Fürs Gespräch mit dem Arzt kannst du alles ausdrucken.
Das hilft dir auch weiter
Was sage ich bloß beim Arzt?Die Checkliste sammelt alles, was der Arzt wissen will, zum Ausdrucken.Zur Checkliste →
Kann es an meinen Tabletten liegen?Prüf deine Medikamente und nimm die Liste mit zum Arzt.Zum Medikamenten-Check →
Ich will endlich anfangen.Woche für Woche kleine Aufgaben zum Abhaken.Zum 12-Wochen-Plan →
Kurz erklärt
Wie lange sollte ich das Tagebuch führen?
Mindestens zwei bis vier Wochen. Erst dann siehst du, ob es Muster gibt, etwa an stressigen Tagen oder nach Alkohol. Wer den 12-Wochen-Plan macht, kann das Tagebuch einfach nebenher laufen lassen.
Muss ich jeden Tag etwas eintragen?
Nein. Trag ein, wann immer du daran denkst, am besten aber jeden Morgen kurz die Morgenerektion. Fehlende Tage bleiben im Kalender einfach grau.
Was bedeutet die Härte von 0 bis 4?
Die Skala lehnt sich an den Erection Hardness Score an, den auch Urologen nutzen. Ab Stufe 3 reicht die Erektion zum Eindringen. Stufe 4 ist eine richtig feste Erektion.
Wo werden meine Einträge gespeichert?
Nur in deinem eigenen Browser. An uns wird nichts übertragen. Wenn du den Browserverlauf löschst oder ein anderes Gerät nutzt, sind die Einträge weg.
Kann ich das Tagebuch dem Arzt zeigen?
Ja, genau dafür ist der Knopf zum Drucken da. Ein paar Wochen Aufzeichnungen sagen dem Arzt mehr als jede Erinnerung im Sprechzimmer.
Quellen
- Mulhall J. P. et al.: Validation of the erection hardness score. J Sex Med 2007;4:1626–1634.
- European Association of Urology: Guidelines on Sexual and Reproductive Health, Kapitel 5 „Management of Erectile Dysfunction“, 2025. uroweb.org