Intervallfasten für die Potenz bei Übergewicht

Frühstück ausfallen lassen und trotzdem abnehmen, das klingt fast zu bequem. Intervallfasten ist seit Jahren der Diät-Trend schlechthin. Für Männer mit Bauch und schwächelnder Erektion lohnt sich ein genauer Blick.

Fasten ist kein Potenzmittel. Es kann dir aber helfen, die Kilos loszuwerden, die deiner Erektion im Weg stehen. Ob das klappt, hängt vor allem davon ab, wie du es angehst.

Hilft Intervallfasten der Potenz?

Eine Studie, die Intervallfasten direkt bei Männern mit Erektionsstörung getestet hat, gibt es bisher nicht. Gut belegt ist dagegen, dass Abnehmen der Erektion hilft, deshalb führt der Weg über den Bauch.

In einer italienischen Studie nahmen übergewichtige Männer mit Erektionsproblemen zwei Jahre lang ab und bewegten sich mehr. Danach hatten 31 Prozent wieder eine normale Erektion. In der Vergleichsgruppe waren es nur 5 Prozent.

Eine US-Klinik hat 271 Männer nach ihren Essgewohnheiten gefragt. Wer Intervallfasten machte, hatte seltener Erektionsprobleme. Die Forscher sagen aber selbst, dass so eine Umfrage nur einen Hinweis liefert und keinen Beweis.

Warum der Bauch so stört, liest du unter Übergewicht und Erektion. Hier geht es darum, ob Fasten der richtige Weg für dich ist.

Das Problem und die Hilfe:

Die Methoden im Überblick

Intervallfasten heißt einfach, dass sich Essens- und Fastenzeiten abwechseln. Wie lang die Pausen sind, ist je nach Methode verschieden. Die drei bekanntesten Varianten unterscheiden sich vor allem darin, wie gut sie in deinen Alltag passen.

Die drei bekanntesten Varianten:

Die meisten Männer kommen mit der täglichen Variante am besten klar. Du lässt einfach das Frühstück oder den späten Snack weg. Das passt auch zu Familie und Job.

Was Studien zum Abnehmen mit Fasten sagen

Jetzt kommt eine Nachricht, die nicht jedem gefällt. Intervallfasten ist kein Zaubertrick, der Fett schneller schmelzen lässt. Es funktioniert, weil du am Ende weniger isst.

Die wichtigsten Studien:

Die erste Studie kommt aus China und erschien im New England Journal of Medicine. Beide Gruppen aßen weniger, die eine zusätzlich nur zwischen 8 und 16 Uhr. Am Ende lag sie nur knapp vorne, und dieser kleine Unterschied war statistisch nicht sicher.

In einer US-Studie haben Übergewichtige ein Jahr lang entweder jeden zweiten Tag gefastet oder täglich Kalorien gespart. Beide Gruppen verloren gleich viel, beim Fasten sind aber mehr Leute vorzeitig ausgestiegen.

Die letzte Zahl ist die ernüchterndste. Wer nur das Zeitfenster einhält und darin isst, was er will, nimmt kaum ab. In derselben Studie verloren die Fastenden außerdem mehr Muskeln an Armen und Beinen als die Vergleichsgruppe.

Senkt Fasten das Testosteron?

Diese Sorge liest man oft, und ganz unbegründet ist sie nicht. Eine Übersichtsarbeit hat alle Studien zu Fasten und Hormonen bei Männern zusammengetragen. Bei jungen, schlanken Sportlern sank das Testosteron in einigen Studien um rund ein Fünftel.

Ihre Kraft und Muskeln haben die Sportler dabei übrigens nicht verloren. Zu übergewichtigen Männern gibt es solche Studien schlicht noch nicht.

Für dich ist eine andere Zahl spannender. Eine Auswertung vieler Studien zeigt, dass das Testosteron übergewichtiger Männer mit dem Abnehmen steigt. Je mehr sie verloren, desto stärker war der Anstieg. Bauchfett bremst nämlich die Hormonproduktion.

Auch die Erektion selbst scheint Fasten nicht zu schaden. In einer kleinen Studie zum Ramadan war die Erektionsfähigkeit vor und nach dem Fastenmonat gleich. Die Lust ging in dieser Zeit allerdings etwas zurück. Mehr zum Hormon findest du im Bereich Testosteron.

So startest du mit Intervallfasten

Von heute auf morgen 16 Stunden zu fasten, geht bei vielen schief. Der Magen knurrt, die Laune sinkt, und am dritten Tag ist die Bäckertüte wieder da. Steiger dich deshalb langsam.

Dein Einstieg Schritt für Schritt:

• Woche 1–212 Stunden Pause über Nacht, zum Beispiel von 20 bis 8 Uhr. Hauptsache, nach dem Abendessen ist Schluss.
• Woche 3–414 Stunden Pause. Das Frühstück rutscht etwas nach hinten, oder das Abendessen etwas nach vorn.
• Ab Woche 516 Stunden Pause, wenn es sich gut anfühlt. Klappt das nicht, bleib einfach bei 14 Stunden.
• ImmerIm Essensfenster normal satt essen. Viel Gemüse, Eiweiß zu jeder Mahlzeit und wenig Süßes.

Was dir den Start leichter macht:

Welche Lebensmittel deinen Gefäßen im Essensfenster am meisten bringen, steht in den Grundregeln zur Ernährung.

Die typischen Fallen beim Fasten

Die meisten Männer scheitern nicht an den Fastenstunden, sondern an dem, was im Essensfenster passiert. Prüf dich ehrlich gegen diese Liste.

Daran scheitern die meisten:

Wie Alkohol der Potenz schadet, steht unter Alkohol und Erektion.

Wann beim Fasten Vorsicht gilt

Für die meisten gesunden Männer mit ein paar Kilo zu viel ist Intervallfasten unproblematisch. Eine Gruppe muss aber genauer hinschauen.

Wer Insulin spritzt oder Tabletten nimmt, die den Blutzucker senken, kann beim Fasten in eine Unterzuckerung rutschen. Kläre deshalb vorher mit deinem Arzt, wie die Medikamente angepasst werden. Wie Diabetes und Erektion zusammenhängen, liest du unter Diabetes und Erektionsstörung.

Auch wer früher mit Essstörungen zu tun hatte, fährt mit festen Mahlzeiten meist besser. Fasten kann alte Muster wieder wecken.

Potenzmittel als Brücke

Abnehmen braucht Zeit, und die Erektion wird nicht nach der ersten Fastenwoche besser. Die italienische Studie lief zum Beispiel über zwei Jahre. So lange musst du im Bett aber nicht warten.

Wirkstoffe wie Sildenafil oder Tadalafil verbessern die Durchblutung im Penis. Die Erektion kommt leichter und wird fester. Das gibt Selbstvertrauen und Rückenwind für deinen Plan.

Potenzmittel sind verschreibungspflichtig. Wer Nitrate gegen Herzbeschwerden nimmt, darf sie nicht einnehmen, weil der Blutdruck gefährlich absacken kann. Ein Rezept bekommst du in der Praxis oder legal über eine Online-Sprechstunde.