NoFap Flatline – wenn erst mal gar nichts geht

Du hast die Pornos gestrichen und wolltest endlich wieder richtig Lust haben. Stattdessen ist plötzlich gar nichts mehr los. Keine Lust, keine Morgenlatte und ein Penis, der sich anfühlt wie im Winterschlaf.

Keine Panik, du bist damit nicht allein. Wir haben zusammengetragen, was über dieses Phänomen bekannt ist und was du jetzt sinnvollerweise tust.

Was ist die NoFap Flatline?

Der Begriff kommt aus NoFap-Foren und nicht aus der Medizin. Gemeint ist eine Phase während der Porno- oder Masturbationspause, in der die Lust auf Sex fast komplett verschwindet. Die Kurve ist sozusagen flach, wie auf einem Herzmonitor.

Ein britisches Forscherteam hat 104 Abstinenz-Tagebücher aus einem großen Forum ausgewertet. Fast ein Drittel der Männer beschrieb darin so eine Phase. Manche meinten damit nur die fehlende Lust, andere auch Niedergeschlagenheit und allgemeine Antriebslosigkeit.

Viele Männer fanden vor allem eines belastend, nämlich nicht zu wissen, wann die Lust zurückkommt. Genau diese Unsicherheit macht die Flatline für viele schlimmer als die Flaute selbst.

Typische Anzeichen der Flatline

Wie sich die Flatline anfühlt, beschreibt jeder Mann ein bisschen anders. Ein paar Dinge tauchen in den Berichten aber immer wieder auf.

Das berichten Männer am häufigsten:

Für dein Gefühl hilft es zu wissen, dass dein Penis nicht geschrumpft ist. Er fühlt sich in einer Phase ohne Erregung nur anders an, weil weniger Blut drin ist.

Warum es zur Flatline kommen kann

Hier müssen wir ehrlich sein. Die Flatline ist bisher kaum erforscht, es gibt keine einzige Studie, die ihre Ursache geklärt hat. Was es gibt, sind ein paar plausible Erklärungen.

Die wahrscheinlichsten Erklärungen:

Auch die Einstellung spielt mit. Eine Umfrage mit über 1.000 Teilnehmern zeigt, dass vor allem Männer verzichten wollen, die Selbstbefriedigung für ungesund halten. Wer so denkt, setzt sich in der Pause leicht unter Druck.

Dazu kommt etwas ganz Banales, denn Lust schwankt bei jedem Mann, auch ohne NoFap. Wer gerade bewusst darauf achtet, nimmt ein Tief nur viel stärker wahr.

Eine kontrollierte Studie spricht übrigens gegen echte Entzugserscheinungen. Wer eine Woche auf Pornos verzichtete, hatte nicht mehr Verlangen und keine schlechtere Stimmung als die Vergleichsgruppe. Eine Woche ist allerdings kurz, und die Teilnehmer waren keine NoFap-Anhänger.

Wie lange dauert die Flatline?

In Foren liest man alles von ein paar Tagen bis zu mehreren Wochen. Belastbare Zahlen dazu gibt es nicht. Jede Angabe, die dir eine genaue Dauer verspricht, ist geraten.

Ob und wann die Lust zurückkommt, hat noch niemand systematisch untersucht. In Foren berichten viele Männer, dass sie nach einer Weile wieder da war. Wer dagegen über Wochen gar nichts spürt und sich zunehmend schlecht fühlt, sollte nicht einfach weiter abwarten.

Eine Online-Umfrage unter 587 Männern mahnt ebenfalls zur Vorsicht. Wer besonders streng verzichtet hatte, fühlte sich danach eher schlechter als besser. Die Erstautorin gilt allerdings als scharfe Kritikerin von NoFap.

Die Testfalle während der Flatline

In der Tagebuch-Studie kam ein Muster immer wieder vor. Männer in der Flatline bekamen Angst und wollten „nur mal testen“, ob noch alles funktioniert. Womit testet man am schnellsten? Natürlich mit Pornos.

Damit landest du genau dort, wo du rauswolltest. Mehr als die Hälfte der Männer in der Studie hatte mindestens einen Rückfall, oft genau in solchen Momenten. Wie du einen Ausrutscher einordnest, liest du unter Rückfall.

Bessere Tests als Pornos:

• Achte ein paar Tage lang auf deine Morgenerektionen. Kommen sie, funktionieren Gefäße und Nerven.
• Streichel dich ohne Bildschirm und ohne Ziel. Es muss nichts passieren.
• Nimm dir Zeit mit deiner Freundin oder Frau, ohne dass am Ende Sex stehen muss.

Was in der Flatline wirklich hilft

Gegen die Flatline gibt es kein Patentrezept. Ein paar Dinge helfen aber fast immer, weil sie Kopf und Körper wieder in Schwung bringen.

Sechs Dinge, die du tun kannst:

Berührungen ohne Ziel sind übrigens eine bewährte Übung aus der Sexualtherapie. Die Anleitung findest du unter Sensate Focus.

Wann es keine Flatline mehr ist

Nicht jede Flaute während NoFap hat mit NoFap zu tun. Wenn die Lust über Wochen weg bleibt, können auch ganz andere Dinge dahinterstecken. Gerade bei Männern über 40 lohnt sich dann ein genauer Blick.

Häufige Ursachen für fehlende Lust:

Ob dein Problem eher bei der Lust oder bei der Erektion liegt, macht einen großen Unterschied. Wie du das auseinanderhältst, liest du unter Libido oder Erektion.

Ist die Lust zurück, aber die Erektion macht noch nicht richtig mit? Dann sind Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil eine gute Starthilfe. Lust erzeugen sie nicht, aber die Erektion kommt mit ihnen schon bei leichterer Berührung, und das nimmt viel Druck raus.

Die Tabletten sind verschreibungspflichtig und nicht für Männer geeignet, die Nitrate nehmen. Ein Rezept gibt es beim Arzt oder legal über eine Online-Sprechstunde.