Masturbation – wie oft ist normal?

Jeden Tag, zweimal die Woche oder nur alle paar Monate? Fast jeder Mann hat sich schon mal heimlich gefragt, ob er da im normalen Bereich liegt. Kurze Antwort vorweg. Den einen richtigen Wert gibt es nicht.

Wir haben die besten Studien zum Thema zusammengefasst. Damit kannst du dich einordnen, ganz ohne Moralpredigt und ohne Werbebanner.

Masturbation, wie oft ist normal?

Eine Höchstzahl legen Ärzte und Sexualforscher nicht fest, denn manche Männer masturbieren täglich und andere ein paarmal im Jahr. Beides kann völlig gesund sein.

Normal ist, was sich für dich gut anfühlt und keinen Ärger macht. Die Frage ist also nicht „wie oft“, sondern „mit welchen Folgen“. Darauf kommen wir weiter unten noch genauer.

Grob kannst du dich so einordnen:

So oft masturbieren Männer wirklich

Die besten Zahlen stammen aus einer repräsentativen Studie aus den USA, dem National Survey of Sexual Health and Behavior. Tausende Männer haben dort anonym angegeben, wann sie zuletzt masturbiert haben. Für Deutschland gibt es keine vergleichbar genauen Altersdaten.

Anteil der Männer, die masturbiert haben:

Mit dem Alter wird es also etwas seltener, aber es hört nicht auf. Eine europäische Studie mit Männern zwischen 60 und 75 bestätigt das. Je nach Land hatten dort 42 bis 65 Prozent im letzten Monat masturbiert.

Und wie oft genau?

Bei alleinstehenden Männern zwischen 25 und 29 masturbierte gut die Hälfte zweimal pro Woche oder öfter. Zwischen 40 und 49 waren es rund 41 Prozent, zwischen 50 und 59 noch etwa ein Drittel. Mehrmals pro Woche ist also kein Ausreißer, sondern ziemlich verbreitet.

Masturbation in der Beziehung ist völlig normal

Viele Männer haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie trotz fester Beziehung masturbieren. Das ist unnötig. In der US-Studie hatten auch die meisten Männer mit Partner im letzten Jahr masturbiert. Selbst zwischen 40 und 59 waren es fast sieben von zehn.

Selbstbefriedigung ist kein Zeichen dafür, dass im Bett etwas fehlt. Oft ist die Lust einfach unterschiedlich verteilt, oder einer ist auf Dienstreise. Solange der gemeinsame Sex nicht darunter leidet, ist alles in Ordnung.

Fällt dir auf, dass du lieber allein bist als mit deiner Frau, lohnt ein ehrlicher Blick. Wie du so ein Gespräch anfängst, steht im Artikel Pornokonsum in der Beziehung ansprechen.

Was Masturbation deinem Körper bringt

Selbstbefriedigung ist nicht nur harmlos. Für ein paar Effekte gibt es sogar ganz gute Hinweise aus Studien.

Die wichtigsten Effekte:

Beim Prostata-Ergebnis handelt es sich um einen statistischen Zusammenhang und nicht um einen Beweis. Einen Grund, sich vor Masturbation zu fürchten, liefert die Forschung aber definitiv nicht.

Auch die Erektion profitiert von Bewegung. Eine finnische Studie mit fast 1.000 Männern zwischen 55 und 75 fand ein deutlich geringeres Risiko für Erektionsstörungen bei regelmäßigem Sex. Dort ging es zwar um Geschlechtsverkehr, das Prinzip „wer rastet, der rostet“ gilt aber vermutlich auch hier.

Wann ist Masturbation zu viel?

Seit der ICD-11 kennt die Weltgesundheitsorganisation eine eigene Diagnose namens zwanghaftes Sexualverhalten. Eine bestimmte Häufigkeit taucht darin aber bewusst nicht auf.

Gemeint ist ein Muster, bei dem du starke sexuelle Impulse über mindestens sechs Monate nicht mehr steuern kannst. Du vernachlässigst dafür andere Dinge, machst trotz Ärger weiter und leidest deutlich darunter. Ein schlechtes Gewissen aus moralischen Gründen allein reicht für die Diagnose nicht.

Was trifft auf dich zu?

Wo die Grenze zur Sucht liegt, erklären wir ausführlich im Artikel Pornosucht.

Macht häufige Masturbation Erektionsprobleme?

Die Häufigkeit allein macht deinen Penis nicht kaputt. Ein paar Dinge können aber trotzdem dazu führen, dass es mit deiner Freundin schlechter klappt als allein.

Darauf solltest du achten:

Klappt es bei der Selbstbefriedigung problemlos, ist das übrigens ein gutes Zeichen. Dann funktionieren Gefäße und Nerven meistens, und die Ursache liegt eher im Kopf. Wie du das genauer einordnest, liest du unter psychische Erektionsstörung.

Die größten Mythen über Masturbation

Früher sollte Selbstbefriedigung blind machen und das Rückenmark aufweichen. Heute klingen die Mythen moderner, stimmen aber genauso wenig.

Die Klassiker im Faktencheck:

Wenn die Erektion trotzdem schwächelt

Hast du an Technik und Pornos geschraubt und es klappt mit deiner Frau immer noch nicht richtig? Dann solltest du nicht länger allein herumprobieren. Ab etwa 40 sind Erektionsprobleme oft ein Hinweis auf die Gefäße, und die gehören einmal gecheckt.

Gleichzeitig darfst du dir ruhig helfen lassen. Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil machen die Erektion fester und verlässlicher. Das nimmt auch Druck aus dem Kopf, wenn die Ursache eher psychisch ist. Die Tabletten sind verschreibungspflichtig und passen nicht zu Nitraten.

Ein Rezept gibt es beim Hausarzt, beim Urologen oder über eine zugelassene Online-Sprechstunde. Dort prüft ein Arzt deine Angaben, bevor etwas verschickt wird.