Startseite › Pornografie › Selbstbefriedigung vor dem Sex
PornografieSelbstbefriedigung vor dem Sex – hilft das wirklich?
Länger durchhalten oder Eigentor? Was dafür spricht, was dagegen und was besser funktioniert
- 10 Min. Lesezeit
- 8 Quellen
- Ohne lästige Werbebanner
Den Tipp kennt fast jeder Mann. Vor dem Date noch schnell selbst Hand anlegen, dann hält man beim Sex länger durch. Klingt clever, kann aber auch gründlich nach hinten losgehen.
Wir haben uns angeschaut, was Studien dazu sagen. Die Antwort hängt vor allem davon ab, welches Problem du eigentlich lösen willst.
Hilft Selbstbefriedigung vor dem Sex wirklich?
Kommst du zu früh, kann der Trick funktionieren. Beim zweiten Orgasmus dauert es bei den meisten Männern länger. Hast du dagegen Probleme mit der Erektion, schießt du dir damit eher ins eigene Knie.
Die Kurzfassung:
Wenn du zu früh kommst
- Der zweite Orgasmus braucht meist länger.
- Der größte Druck ist schon raus.
- Du bist entspannter und weniger überreizt.
- Funktioniert eher bei jüngeren Männern.
Wenn die Erektion wackelt
- Nach dem Orgasmus folgt eine Zwangspause.
- Die zweite Erektion wird oft weicher.
- Die Lust kann ganz verschwinden.
- Mit dem Alter wird die Pause länger.
Selbstbefriedigung gegen zu frühes Kommen
Im Schnitt dauert Sex bis zum Samenerguss gut fünf Minuten. Das zeigt eine Studie mit 500 Paaren aus fünf Ländern. Ärzte sprechen von einem vorzeitigen Samenerguss, wenn es regelmäßig nach etwa einer bis drei Minuten vorbei ist und dich das belastet.
Eine Studie aus China und Italien hat 2024 genau den Trick mit der zweiten Runde untersucht. Befragt wurden 182 Männer mit zu frühem Samenerguss und 92 Männer ohne dieses Problem.
Das kam dabei heraus:
Der zweite Anlauf verdoppelte also die Zeit. An die Männer ohne Probleme kamen sie trotzdem nicht heran, die schätzten ihre Zeit im Schnitt auf knapp zehn Minuten.
Warum viele Männer den Trick ablehnen
Interessant sind die Gründe der Skeptiker. Manche hatten danach einfach weniger Lust. Andere hielten es für schädlich, fühlten sich müde oder fürchteten um ihre Erektion. Knapp 16 Prozent nannten genau diese Sorge um die Erektion.
Die Forscher kommen deshalb zu einem nüchternen Fazit. Für manche Männer ist der Trick hilfreich, für alle passt er nicht. Was gegen zu frühes Kommen sonst noch hilft, steht im Artikel vorzeitiger Samenerguss.
Die Erholungszeit nach dem Orgasmus
Nach jedem Orgasmus legt der Körper eine Pause ein. In dieser Zeit klappt keine neue Erektion, egal wie sehr du willst. Ärzte nennen das Refraktärzeit.
Wie lange sie dauert, ist bei jedem Mann anders. Laut der Internationalen Gesellschaft für Sexualmedizin brauchen junge Männer oft nur ein paar Minuten. Bei älteren Männern sind es häufig 12 bis 24 Stunden, bei manchen sogar mehrere Tage.
Mit dem Testosteron hat diese Pause übrigens nichts zu tun. Sie wird einfach mit den Jahren länger, das gehört zum normalen Älterwerden dazu.
Für den Trick heißt das ganz praktisch, dass dein Alter den Abstand bestimmt. Mit 25 reicht oft schon ein kurzer Abstand. Mit 55 bist du nach der Selbstbefriedigung am Nachmittag abends womöglich noch gar nicht wieder bereit.
Selbstbefriedigung bei Erektionsproblemen
Hier kippt der Tipp ins Gegenteil. Kommt die Erektion bei dir sowieso schon zögerlich, nimmst du ihr mit einem Orgasmus vorher den letzten Schwung. Die zweite Erektion kann dann weicher ausfallen und mehr Anregung brauchen.
Dazu kommt der Kopf. Wer vorher masturbiert und dann merkt, dass sich unten wenig tut, gerät schnell in Panik. Genau diese Angst bremst die Erektion zusätzlich, und schon steckst du im Teufelskreis aus Angst und Erektion.
Hast du beide Probleme gleichzeitig, solltest du laut Leitlinie zuerst die Erektion angehen. Viele Männer kommen nämlich nur deshalb so schnell, weil sie Angst haben, dass die Erektion gleich wieder weg ist.
Vor- und Nachteile im Überblick
Ob sich der Trick für dich lohnt, hängt von deinem Alter, deinem Problem und deiner Situation ab. Die Tabelle hilft dir beim Einordnen.
Der direkte Vergleich:
| Spricht dafür | Spricht dagegen | |
|---|---|---|
| Zu frühes Kommen | zweiter Orgasmus braucht meist länger | reicht oft nicht an normale Zeiten heran |
| Erektion | bei stabiler Erektion meist kein Problem | bei wackliger Erektion ein Eigentor |
| Alter | jüngere Männer erholen sich schnell | ältere Männer brauchen oft Stunden |
| Lust | weniger Anspannung vor dem Date | manche haben danach kaum noch Lust |
| Planbarkeit | gut bei festen Verabredungen | klappt nicht bei spontanem Sex |
Passt der Trick zu dir?
0 von 5 Punkten treffen zu.
Der Trick passt eher nicht zu dir. Schau dir lieber die Alternativen weiter unten an.
Ein Versuch kann sich lohnen. Teste den Abstand aber vorher allein.
Gute Voraussetzungen. Probier es aus und beobachte ehrlich, ob du wirklich länger durchhältst.
So probierst du es richtig
Willst du den Trick ausprobieren, dann nicht erst am großen Abend. Teste ihn vorher ein paarmal allein, damit du weißt, wie dein Körper reagiert.
Vier Regeln für deinen Versuch:
Den Abstand testen
Probier aus, wie lange du nach einem Orgasmus brauchst, bis wieder eine feste Erektion kommt. Diesen Abstand planst du dann ein.
Sanft statt fest
Ein harter Griff gewöhnt dich an Reize, die beim Sex fehlen. Mehr dazu unter Death Grip.
Ohne Bildschirm
Fantasie statt Pornos hält deinen Kopf beim echten Sex. Tipps dazu unter Fantasie statt Porno.
Die zweite Runde gemeinsam
Statt heimlich vorher kannst du auch zweimal mit ihr. Lass dir nach dem ersten Mal Zeit, die zweite Runde gehört ganz ihr.
Merkst du, dass die Erektion beim zweiten Mal schwächelt, lass den Trick lieber weg. Dann bist du mit einer der Methoden aus dem nächsten Abschnitt besser bedient.
Was besser funktioniert
Selbstbefriedigung vor dem Sex ist eher eine Notlösung. Gegen zu frühes Kommen gibt es Methoden, die laut Leitlinie besser untersucht sind und dauerhaft helfen.
Die wichtigsten Alternativen:
Start-Stopp-Technik
Du stoppst kurz vor dem Punkt ohne Wiederkehr und wartest, bis die Erregung abflaut. So lernst du, die Kurve zu steuern. Die Anleitung steht unter Start-Stopp-Technik.
Beckenbodentraining
Ein trainierter Beckenboden hilft laut einer Übersichtsarbeit bei Erektionsproblemen und bei zu frühem Kommen. Der Plan steht unter Kegel-Übungen.
Betäubende Cremes und Sprays
Sie dämpfen das Gefühl an der Eichel ein wenig. Mehr dazu unter Betäubungsspray.
Tabletten
Gegen zu frühes Kommen gibt es den Wirkstoff Dapoxetin. Er ist verschreibungspflichtig und wird bei Bedarf vor dem Sex genommen.
Wackelt vor allem die Erektion, sind Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil die bessere Wahl. Die Erektion wird fester, und die Angst vor dem Abschlaffen verschwindet. Das nimmt oft auch den Druck, der dich so schnell kommen lässt.
Laut der Internationalen Gesellschaft für Sexualmedizin gibt es außerdem Hinweise, dass diese Wirkstoffe die Erholungszeit verkürzen können. Sie sind verschreibungspflichtig und nicht für Männer geeignet, die Nitrate nehmen. Ein Rezept gibt es beim Arzt oder legal über eine Online-Sprechstunde.
Häufige Fragen zur Selbstbefriedigung vor dem Sex
Hält man länger, wenn man vor dem Sex masturbiert?
Oft ja. In einer Studie hielten Männer mit zu frühem Samenerguss beim zweiten Mal im Schnitt 4,8 statt 2,4 Minuten durch. An normale Zeiten kamen sie damit aber meist nicht heran.
Wie lange vor dem Sex sollte man masturbieren?
Das hängt von deinem Alter und deiner Erholungszeit ab. Junge Männer brauchen oft nur wenige Minuten, ältere manchmal 12 bis 24 Stunden. Teste den Abstand vorher allein.
Kann Selbstbefriedigung vor dem Sex Erektionsprobleme verursachen?
Sie verursacht keine dauerhaften Probleme. Ist deine Erektion aber ohnehin wacklig, kann die zweite Erektion weicher ausfallen. Dann ist der Trick eher ein Eigentor.
Was ist die Refraktärzeit?
So heißt die Erholungspause nach dem Orgasmus, in der keine neue Erektion möglich ist. Sie wird mit dem Alter länger, hat aber nichts mit dem Testosteronspiegel zu tun.
Was hilft besser gegen zu frühes Kommen?
Gut untersucht sind die Start-Stopp-Technik, Beckenbodentraining, betäubende Cremes und der Wirkstoff Dapoxetin. Sie helfen verlässlicher als Selbstbefriedigung vorher, wobei du für Dapoxetin ein Rezept brauchst.
Ist es schlimm, vor dem Sex mit der Freundin zu masturbieren?
Nein, das ist deine Sache. Statt heimlich vorher kannst du aber auch einfach zwei Runden mit ihr einplanen. Das hat den gleichen Effekt und ist für beide schöner.
Merkt die Frau, dass man vorher masturbiert hat?
Meistens nicht. Auffallen kann höchstens, dass du weniger Lust hast oder länger für die Erektion brauchst. Klappt das bei dir nicht zuverlässig, lass den Trick lieber weg.
Wie lange dauert Sex im Durchschnitt?
In einer Studie mit 500 Paaren aus fünf Ländern dauerte es im Mittel 5,4 Minuten bis zum Samenerguss. Die Spanne zwischen den Paaren war allerdings sehr groß.
Helfen Potenzmittel bei zu frühem Kommen?
Gegen den zu frühen Samenerguss selbst sind sie nicht zugelassen. Wackelt aber die Erektion, nehmen sie die Angst vor dem Abschlaffen. Das hilft vielen Männern indirekt, länger durchzuhalten.
Das nimmst du mit
Selbstbefriedigung vor dem Sex ist ein Trick mit Nebenwirkungen. Gegen zu frühes Kommen kann er helfen, bei Erektionsproblemen eher nicht.
Die wichtigsten Punkte:
- Beim zweiten Mal hielten Männer mit zu frühem Kommen in einer Studie doppelt so lange durch.
- Die Erholungszeit nach dem Orgasmus wird mit dem Alter deutlich länger.
- Wackelt die Erektion, nimmst du ihr mit dem Trick den letzten Schwung.
- Teste den Abstand vorher allein, nicht erst am großen Abend.
- Start-Stopp, Beckenboden und Medikamente helfen verlässlicher.
Quellen
- Wang C et al. Repeated sexual intercourse as a coping strategy for men with premature ejaculation. J Sex Med 2024
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Waldinger MD et al. A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. J Sex Med 2005
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Serefoglu EC et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. Sex Med 2014
doi.org - What is the refractory period? International Society for Sexual Medicine
issm.info - Jimbo M. Altersbedingte Veränderungen des männlichen Fortpflanzungssystems. MSD Manual Ausgabe für Patienten
msdmanuals.com - Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy 2019
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health, Kapitel Disorders of Ejaculation. European Association of Urology 2026
uroweb.org - EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health, Kapitel Management of Erectile Dysfunction. European Association of Urology 2026
uroweb.org
Erik Dinkel
Erik beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit Potenzmitteln, Online-Rezepten und allem, was Männer im Bett ausbremst. Er ist kein Arzt, sondern Fachautor für Männergesundheit. Für jeden Artikel liest er Studien, ärztliche Leitlinien und Patienteninformationen von Kliniken und schreibt das Ganze so auf, wie man es einem guten Kumpel erklären würde.
Wir verkaufen keine Medikamente und zeigen keine Werbebanner. Ändert sich der Wissensstand, wird der Artikel überarbeitet.