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Dein WegImpotenz unter 30
Mit Anfang zwanzig rechnet niemand damit, dass er plötzlich schlappmacht. Erektionsprobleme in jungen Jahren sind aber häufiger, als du denkst, und fast immer gut in den Griff zu bekommen.
Passt das zu dir?
Das spricht dafür
- Du bist unter 30 und sonst gesund
- Morgens oder allein klappt es meistens
- Es passiert vor allem mit einer Partnerin
- Du schaust viel Pornos oder schläfst zu wenig
- Vor dem Sex kreisen die Gedanken
Das spricht eher dagegen
- Auch allein und morgens tut sich seit Monaten nichts
- Du hast Diabetes oder eine Nervenerkrankung
- Es begann nach einem Unfall oder einer Operation
- Du nimmst regelmäßig Medikamente oder Anabolika
Bist du dir nicht sicher? Dann geh die Fragen im Wegweiser durch. Er prüft neun mögliche Ursachen und zeigt dir, welche bei dir wahrscheinlich sind.
Warum es auch junge Männer trifft
Du bist mit dem Problem nicht allein. In einer italienischen Klinik war jeder vierte Mann, der zum ersten Mal wegen Erektionsproblemen kam, höchstens 40 Jahre alt. Die jungen Männer waren im Schnitt deutlich gesünder als die älteren, rauchten aber häufiger und nahmen öfter Drogen.
Unter 30 sind die Gefäße fast immer in Ordnung. Viel öfter bremsen Leistungsdruck, die Gewöhnung an Pornos, zu wenig Schlaf, Alkohol oder Cannabis. Ärzte werten es als Hinweis auf den Kopf, wenn das Problem plötzlich kam, von der Situation abhängt und die Morgenerektionen weiter da sind.
Trotzdem solltest du es nicht einfach aussitzen. Hält das Problem länger als drei Monate an oder klappt es auch allein nicht mehr, gehört es einmal zum Arzt. Dort lassen sich seltene körperliche Ursachen wie ein Hormonmangel schnell ausschließen.
Dein Weg in 5 Etappen
Du musst nicht alles auf einmal angehen. Fang oben an und nimm dir pro Woche eine Etappe vor.
- Etappe 1
Prüfen, ob dein Körper mitspielt
Achte eine Woche lang auf deine Morgenerektionen und darauf, wie es allein klappt. Funktioniert beides, ist dein Körper mit hoher Wahrscheinlichkeit gesund. Dieses Wissen nimmt schon viel Druck heraus.
- Etappe 2
Die typischen Bremsen ausschalten
Vier Dinge kosten junge Männer besonders oft die Erektion, nämlich Alkohol, Cannabis, Schlafmangel und sehr viel Pornos. Lass für vier Wochen weg, was auf dich zutrifft. Danach weißt du, wie groß der Anteil war.
- Etappe 3
Raus aus dem Kopf
Nach einem Aussetzer gehst du angespannt ins nächste Mal, wobei genau diese Anspannung die Erektion verhindert. Mit Atemübungen und etwas Übung lenkst du die Aufmerksamkeit zurück auf das, was sich gut anfühlt.
- Etappe 4
Kondom und neue Partnerin entspannt angehen
Viele junge Männer verlieren die Erektion genau in dem Moment, in dem das Kondom ins Spiel kommt. Das lässt sich üben, am besten erst einmal allein. Bei einer neuen Partnerin hilft außerdem ein ehrlicher Satz mehr als jedes Versteckspiel.
- Etappe 5
Ein Potenzmittel als Starthilfe erwägen
Auch in jungen Jahren kann ein Potenzmittel sinnvoll sein, wenn die Angst sich festgesetzt hat. Ein paar gute Erfahrungen reichen oft aus, damit der Kopf wieder Vertrauen fasst. In einer US-Studie mit Männern unter 40 kam ein Drittel nach einigen Wochen Tadalafil wieder ganz ohne Tablette aus.
Quellen
- Capogrosso P. et al.: One patient out of four with newly diagnosed erectile dysfunction is a young man – worrisome picture from the everyday clinical practice. J Sex Med 2013;10:1833–1841.
- European Association of Urology: Guidelines on Sexual and Reproductive Health, Kapitel 5 „Management of Erectile Dysfunction“, 2025. uroweb.org
- Sanders S. A. et al.: General erectile functioning among young, heterosexual men who do and do not report condom-associated erection problems. J Sex Med 2015;12:1897–1904.
- Wiggins A. et al.: Tadalafil bei jungen Männern mit Erektionsstörung ohne organische Ursache. BJU Int 2018, berichtet in der Ärzte Zeitung vom 17.09.2018.
Noch unsicher, ob das dein Weg ist?
Der Wegweiser prüft in wenigen Minuten neun mögliche Ursachen. Danach siehst du nur noch, was dich wirklich betrifft.