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Dein Weg

Impotenz durch Pornos

Vor dem Bildschirm steht er wie eine Eins, bei einer echten Frau tut sich wenig. Wenn dir solche Erektionsprobleme bekannt vorkommen, hat sich dein Kopf womöglich an Pornos gewöhnt.

Junger Mann sitzt am Bergweg und starrt aufs Handy statt auf die Aussicht

Passt das zu dir?

Das spricht dafür

  • Mit Pornos klappt es, beim Sex mit einer Frau nicht
  • Du schaust mehrmals pro Woche oder täglich
  • Du brauchst immer neues oder härteres Material
  • Ohne Pornos kommst du schwer zum Orgasmus
  • Echter Sex reizt dich weniger als früher

Das spricht eher dagegen

  • Du schaust selten oder nie Pornos
  • Auch mit Pornos wird er nicht mehr hart
  • Morgenerektionen bleiben aus
  • Das Problem begann mit einem Medikament oder einer Krankheit

Bist du dir nicht sicher? Dann geh die Fragen im Wegweiser durch. Er prüft neun mögliche Ursachen und zeigt dir, welche bei dir wahrscheinlich sind.

Was die Forschung dazu sagt

Eine anerkannte Diagnose ist die „porno-induzierte Erektionsstörung“ bisher nicht, außerdem widersprechen sich die Studien. In einer großen Befragung von 3.586 Männern hing die Häufigkeit des Pornokonsums nicht damit zusammen, wie gut die Erektion beim Sex war. Die Forscher schließen aber nicht aus, dass sehr viel Selbstbefriedigung mit Pornos für manche Männer zum Risiko wird.

In Foren und Selbsthilfegruppen berichten dagegen viele Männer, dass ihre Erektion nach einer Pause von einigen Wochen zurückkam. Wahrscheinlich geht es weniger um Pornos an sich als um Gewöhnung. Wer jahrelang mit einem Klick immer neue Reize bekommt und dabei fest zugreift, den erregt eine einzelne echte Person erst mal weniger.

Ob das bei dir zutrifft, findest du am einfachsten selbst heraus. Wird es nach ein paar Wochen ohne Pornos besser, hast du deine Antwort. Wird es nicht besser, hast du nichts verloren und kannst an anderer Stelle weitersuchen.

Dein Weg in 5 Etappen

Du musst nicht alles auf einmal angehen. Fang oben an und nimm dir pro Woche eine Etappe vor.

  1. Etappe 1

    Den Selbstcheck machen

    Probier es einmal ohne Bildschirm, nur mit Fantasie und einer lockeren Hand. Klappt es so deutlich schlechter als mit Pornos, spricht das für eine Gewöhnung.

  2. Etappe 2

    Eine Pornopause starten

    Nimm dir zunächst 30 Tage vor und räum die größten Auslöser aus dem Weg. Das Handy bleibt nachts außerhalb des Schlafzimmers, außerdem helfen Blocker gegen den schnellen Klick aus Gewohnheit.

  3. Etappe 3

    Die Durststrecke einplanen

    Viele Männer erleben in den ersten Wochen eine Phase, in der sich gar nichts regt. In Foren heißt diese Phase Flatline. Sie ist unangenehm, geht aber vorbei und bedeutet nicht, dass etwas kaputt ist.

  4. Etappe 4

    Den Griff lockern

    Wer bei der Selbstbefriedigung sehr fest zugreift, gewöhnt den Penis an einen Druck, den kein Sex bieten kann. Wechsle zu einer lockeren Hand mit Gleitmittel und lass dir mehr Zeit.

  5. Etappe 5

    Echte Nähe wieder aufbauen

    Während der Pause lohnt es sich, Berührung ohne Ziel zu üben. Wenn du eine Partnerin hast, hilft ein offenes Wort, weil sie dein Zögern sonst auf sich bezieht.

Quellen
  • Rowland D. L. et al.: Do pornography use and masturbation play a role in erectile dysfunction and relationship satisfaction in men? Int J Impot Res 2023;35:548–557.
  • Rowland D. L., Cooper S. E.: Pornography and Sexual Dysfunction: Is There Any Relationship? Curr Sex Health Rep 2024;16:19–34.
  • Park B. Y. et al.: Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports. Behav Sci 2016;6:17.

Noch unsicher, ob das dein Weg ist?

Der Wegweiser prüft in wenigen Minuten neun mögliche Ursachen. Danach siehst du nur noch, was dich wirklich betrifft.

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