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Dein Weg

Impotenz durch schlechte Durchblutung

Er wird nicht mehr so hart wie früher, egal ob allein oder zu zweit. Hinter solchen Erektionsproblemen steckt oft die häufigste körperliche Ursache, an der du zum Glück viel selbst ändern kannst.

Mann räumt Steine aus einem Bergbach, damit das Wasser wieder fließt

Passt das zu dir?

Das spricht dafür

  • Es wurde über Monate oder Jahre schleichend schlechter
  • Morgenerektionen sind selten geworden oder schwächer
  • Auch bei der Selbstbefriedigung ist er weicher
  • Du hast Bluthochdruck, Diabetes oder hohes Cholesterin
  • Du rauchst oder trägst viel Bauch mit dir herum

Das spricht eher dagegen

  • Du bist unter 40 und sonst gesund
  • Allein klappt es problemlos
  • Es begann von einem Tag auf den anderen
  • Morgens ist die Erektion regelmäßig da und fest

Bist du dir nicht sicher? Dann geh die Fragen im Wegweiser durch. Er prüft neun mögliche Ursachen und zeigt dir, welche bei dir wahrscheinlich sind.

Was die Gefäße mit der Erektion zu tun haben

Für eine Erektion müssen sich die Arterien im Penis weit stellen, damit in Sekunden ein Vielfaches an Blut hineinfließt. Diese Gefäße sind nur ein bis zwei Millimeter dünn. Ablagerungen und steife Gefäßwände machen sich deshalb hier früher bemerkbar als am Herzen.

Genau deshalb nehmen Ärzte das Thema ernst. Erektionsprobleme gelten heute als Frühwarnzeichen für Herz und Kreislauf, das oft zwei bis fünf Jahre vor Beschwerden am Herzen auftritt. Ein Check-up lohnt sich also doppelt.

Zum Glück reagieren Gefäße auf Training. In einer Auswertung von elf Studien mit 1.147 Männern verbesserte regelmäßiges Ausdauertraining die Erektion messbar, am stärksten bei den Männern mit den größten Problemen.

Dein Weg in 5 Etappen

Du musst nicht alles auf einmal angehen. Fang oben an und nimm dir pro Woche eine Etappe vor.

  1. Etappe 1

    Die eigenen Werte kennen

    Lass Blutdruck, Blutzucker und Blutfette bestimmen, falls die letzte Messung länger als ein Jahr her ist. Erst mit diesen Zahlen weißt du, wo du ansetzen musst.

  2. Etappe 2

    Dreimal pro Woche außer Atem kommen

    Zügiges Gehen, Radfahren oder Joggen reichen völlig aus, solange du dabei ins Schwitzen kommst. Plane drei Einheiten von mindestens 30 Minuten ein und steigere dich langsam.

  3. Etappe 3

    Essen wie am Mittelmeer

    Viel Gemüse, Olivenöl, Nüsse und Fisch halten die Gefäße elastisch. Du musst dafür keine Kalorien zählen, sondern tauschst nach und nach aus.

  4. Etappe 4

    Die großen Bremsen lösen

    Rauchen, Bauchfett und ein schlecht eingestellter Zucker schaden den Gefäßen am meisten. Nimm dir zuerst die Bremse vor, die bei dir am stärksten zieht.

  5. Etappe 5

    Ein Potenzmittel dazunehmen

    Potenzmittel erweitern genau die Gefäße, um die es hier geht. Der Mehrheit der Männer helfen sie, auch wenn sie das Training nicht ersetzen. Ob eines für dich passt, klärt der Arzt im medizinischen Fragebogen.

Quellen
  • European Association of Urology: Guidelines on Sexual and Reproductive Health, Kapitel 5 „Management of Erectile Dysfunction“, 2025. uroweb.org
  • Khera M., Bhattacharyya S., Miller L. E.: Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Sex Med 2023;20:1369–1375.
  • Montorsi F. et al.: Erectile dysfunction prevalence, time of onset and association with risk factors in 300 consecutive patients with acute chest pain and angiographically documented coronary artery disease. Eur Urol 2003;44:360–364.
  • Köhler T. S., Kloner R. A. et al.: The Princeton IV Consensus Recommendations for the Management of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease. Mayo Clin Proc 2024;99:1500–1517.

Noch unsicher, ob das dein Weg ist?

Der Wegweiser prüft in wenigen Minuten neun mögliche Ursachen. Danach siehst du nur noch, was dich wirklich betrifft.

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